Kortyzol a trening kulturystyczny: co warto wiedzieć?

Kortyzol a trening kulturystyczny: co warto wiedzieć?

Jak ćwiczyć na masę, aby osiągnąć zamierzone efekty? Jak powszechnie wiadomo, efektywne budowanie masy mięśniowej to złożony, wielowymiarowy proces. Oprócz takich czynników, jak skuteczne metody treningowe, suplementacja czy dieta na masę mięśniową należy wziąć pod uwagę również inne istotne wymierne. Jedną z nich bez wątpienia jest kwestia pod tytułem kortyzol a trening. Czym właściwie jest kortyzol i jak skutecznie ćwiczyć na masę uwzględniając wiedzę na temat sposobu działania tego niezwykle istotnego hormonu? 

Kortyzol to prawdopodobnie jeden z najczęściej opisywanych hormonów. Bez wątpienia jest to również hormon cieszący się jednoznacznie „złą prasą”. Z wielu dostępnych w internecie lub w kolorowych czasopismach możemy dowiedzieć się, że kortyzol to „hormon stresu” a jego obecność w naszym organizmie to samo zło, zarówno w zakresie sposobu funkcjonowania zwykłych osób, jak i w przypadku takich zagadnień, jak na przykład kortyzol a trening kulturystyczny. W rzeczywistości jednak problem jest znacznie bardziej skomplikowany. Oczywiście, nie sposób negować faktu, że nadmierne i długotrwałe stężenie kortyzolu we krwi oddziałuje na nasz organizm w sposób negatywny, również poprzez przyspieszanie procesów katabolicznych tkanek mięśniowych. Bynajmniej nie oznacza to jednak, że sytuacją idealną byłby całkowity brak kortyzolu: badania naukowe już jakiś czas temu dowiodły, że szkodliwy jest dla nas nie tylko nadmiar stresu, lecz również jego całkowity brak, co prawdopodobnie wiąże się właśnie z tematem kortyzolu. Hormon ten bowiem oprócz tego, że w nadmiernym stężeniu może być dla nas szkodliwy, spełnia jednak także wiele niezwykle wręcz istotnych funkcji w ludzkim organizmie.

titanodrol opinieJak wiadomo, zarówno stres jak i strach stanowią naturalne mechanizmy adaptacyjne ludzkiego gatunku, wykształcone w przeciągu tysięcy lat ewolucji. Gdyby nie strach, prawdopodobnie zniknąłby nasz instynkt samozachowawczy. Z kolei stres w odpowiednich dawkach powoduje wzmożenie organizmu, niejako utrzymanie go w stanie podwyższonej gotowości, co nie jest pozbawione znaczenia również z punktu widzenia kulturystyki.

Co można więc powiedzieć na temat pod tytułem kortyzol a trening kulturystyczny? W jaki sposób możemy przeciwdziałać negatywnym skutkom zarówno nadmiernego, jak i niedostatecznego stężenia kortyzolu we krwi?

Przyjrzyjmy się tej kwestii nieco bliżej i postarajmy się udzielić odpowiedzi na te pytania.

Kortyzol a trening kulturystyczny

Nie jest żadną tajemnicą, że efektywność treningu siłowego to nie tylko plan treningowy, dieta na masę mięśniową oraz odżywki. Ogromną rolę w przypadku procesów anabolicznych odgrywa również szeroko rozumiany tryb życia, który ma wpływ między innymi na naszą gospodarkę hormonalną. Każdy doświadczony kulturysta wie doskonale, że brak snu, używki, zbyt stresujący i intensywny tryb życia potrafią zniweczyć nawet najlepiej dopracowany trening, wsparty takimi elementami, jak precyzyjnie przemyślana dieta na masę mięśniową oraz suplementacja wysokiej jakości odżywkami. W przypadku, gdy naszym problemem jest nadmiar stresu, pytanie odnośnie kwestii pod tytułem kortyzol a trening kulturystyczny powinno brzmieć, w jaki sposób możemy zredukować stężenie kortyzolu w naszym organizmie, a jeżeli nie jest to możliwe, to przynajmniej jak złagodzić kataboliczne działanie nadmiaru tego hormonu.

W zakresie treningu kulturystycznego warto pamiętać, że efektywność procesu budowy masy mięśniowej w dużej mierze zależy od naszych indywidualnych predyspozycji. Oznacza to więc, że odpowiedź na pytanie w rodzaju jak ćwiczyć na masę może być różne w zależności od konkretnej osoby. Jeżeli mamy problem z zachowywaniem odpowiedniego trybu życia, powinniśmy niejako zrekompensować straty spowodowane tym faktem w innych dziedzinach, a mianowicie jeżeli chodzi o takie czynniki, jak suplementacja oraz dieta na przyrost masy mięśniowej. Należy bowiem mieć świadomość, że zbyt mała ilość snu, zbyt stresujący tryb życia czy wreszcie brak odpowiedniej podaży niektórych witamin oraz pierwiastków mineralnych w diecie negatywnie oddziałują na nasz układ nerwowy, to zaś z kolei oznacza zwiększoną produkcję kortyzolu, który w nadmiarze może powodować dość silne efekty kataboliczne. Można więc śmiało powiedzieć, że kwestia pod tytułem kortyzol a trening to przede wszystkim umiejętne łagodzenie efektów katabolicznych spowodowanych przez nadmiar tego hormonu.

Do skutecznych metod radzenia sobie z efektami nadmiernego stężenia kortyzolu we krwi należy zaliczyć przede wszystkim korektę naszej suplementacji. Jeśli kortyzol a trening w naszym przypadku oznacza wyraźnie zwiększone wydzielanie tego hormonu, warto znacząco zwiększyć dawkowanie najważniejszych suplementów o działaniu antykatabolicznym, a więc BCAA i/lub EAA. Możemy również zwiększyć dawkowanie kreatyny, najlepiej w jej bardziej zaawansowanych postaciach(działają one nieco inaczej, niż zwyczajny monohydrat).

Duże usługi w przypadku problemu pod tytułem kortyzol a trening kulturystyczny może oddać nam również usprawnienie procesów regeneracji potreningowej. Warto zainwestować w dobre nawodnienie, dzięki któremu nasz organizm będzie mniej podatny na wyczerpanie. Oprócz tego przydadzą się nam również preparaty typu ZMA, które działają bezpośrednio na układ nerwowy, wpływając między innymi na regulację wydzielania kortyzolu.

Nasza dieta na przyrost masy mięśniowej, w przypadku gdy należymy do osób narażonych na zwiększone wydzielanie kortyzolu, powinna zostać wzbogacona również o dodatkową dawkę produktów stanowiących źródło takich składników mineralnych, jak cynk, magnez oraz żelazo, ponieważ wywierają one dodatni wpływ na układ nerwowy.

Jak ćwiczyć na masę? Najprostsze środki są najskuteczniejsze

Powyżej opisaliśmy jedną z możliwych metod radzenia sobie z problemem pod tytułem kortyzol a trening. Należy jednak mieć świadomość, że najskuteczniejszą metodą przeciwdziałania katabolicznym efektom nadmiernego stężenia kortyzolu we krwi jest po prostu zmiana trybu życia. W ten sposób dochodzimy do wniosku, że pytanie w rodzaju jak ćwiczyć na masę to bardzo często również pytanie jaki tryb życia należy prowadzić. Jeżeli tylko jest to możliwe, powinniśmy dbać o unikanie nadmiaru stresujących sytuacji, codziennie się wysypiać(sen ma ogromne znaczenie dla naszego organizmu, a jego niedobór wiąże się bezpośrednio ze zwiększoną produkcją kortyzolu) a także prowadzić zrównoważony tryb życia, w którym jest miejsce na relaks i odpoczynek.

aminokwasy białkoweCo konkretnie powinna zawierać nasza dieta na masę mięśniową jeżeli należymy do grupy osób szczególnie podatnych na działanie kortyzolu? Jak wspominano, oprócz produktów wysokobiałkowych oraz bogatych w węglowodany dieta na masę mięśniową w przypadku osób mających problem typu kortyzol a trening kulturystyczny powinna zawierać produkty stanowiące źródło określonych składników mineralnych. Można więc tutaj wymienić między innymi płatki owsiane, orzechy, pestki dyni, otręby pszenne a także niektóre owoce, w szczególności te, które zawierają magnez i potas(mandarynki) lub są bogate głównie w potas(banany). Warto również przemyśleć odpowiedź na pytanie pod tytułem jak ćwiczyć na masę? Powinniśmy mieć świadomość faktu, że zbyt intensywny trening działa wyczerpująco na cały nasz organizm, w tym również negatywnie wpływa na układ nerwowy, to zaś z kolei stanowi prostą drogę do zwiększonej produkcji kortyzolu. Jeżeli więc mamy wrażenie, że nasz trening jest zbyt intensywny i nadmierne obciąża organizm, warto skrócić sesje treningowe i/lub zmniejszyć ich intensywność. Możemy też, chociaż okazjonalnie, korzystać z siłowni na wolnym powietrzu: zapewniają one lepsze dotlenienie organizmu w trakcie wysiłku a tym samym efektywniejszą regenerację potreningową.

Dlaczego warto jeść musli na śniadanie ?

Dlaczego warto jeść musli na śniadanie ?

Rano zwykle nie odczuwa się zbyt dużego głodu, dlatego najczęściej pijemy tylko kawę.

Z pewnością nie jest to zbyt dobre rozpoczęcie dnia, nawet jeżeli do kawy dodamy coś słodkiego. Takie śniadanie nie zaspokoi naszego głodu, a w konsekwencji zjemy pewnie jakąś niezdrową przekąskę. Znacznie lepiej jest zjeść musli na śniadanie, które jest lekkie, pożywne i bardzo smaczne.

Smaczne musli śniadaniowe

Rano należy zjeść coś bardzo pożywnego, aby dostarczyć organizmowi składników odżywczych i energii, tak aby przemiana materii zaczęła właściwe funkcjonować. Jeżeli ktoś musi znacznie bardziej starać się, aby osiągnąć szczupłą sylwetkę, tym bardziej nie wolno mu pomijać śniadania. Musli zasmakuje nawet tym osobom, które nie lubią jeść z samego rana. Jest to bardzo smaczny posiłek, a przy tym można przygotować jego niezliczone wersje. Jego podstawą są zbożowe płatki wraz z owocami, do których bez problemu można dodać na przykład orzechy, czy rodzynki. Wszytko to wymieszać można z mlekiem, albo z jogurtem. Takie śniadanie nigdy nam się nie znudzi, bowiem możemy przygotować różne jego warianty.

Musli – doskonały wybór na pierwszy posiłek w ciągu dnia

Miseczka musli stanowi treściwy i sycący posiłek. Z samego rana zyskamy dużą dawkę energii. Taką porcja płatków spokojnie wystarczy nam do obiadu. Każdy z nas ma inne zapotrzebowanie kaloryczne, dlatego trzeba to wziąć pod uwagę. Jeżeli jest ono duże to analogicznie porcja musli też musi być większa, a do płatków należy wrzucić więcej dodatków. Jeżeli po niedługim czasie odczujemy głód, oznacza to że posiłek był za mało kaloryczny. Musli wraz z owocami to naprawdę duża porcja węglowodanów. Stanowią one niezbędny składnik, który usprawnia pracę mózgu. Spożycie takiego posiłku dobrze wpłynie również na układ odpornościowy. Bowiem zdrowe musli zawiera dużo składników mineralnych i witamin. Są one niezbędne do zachowania zdrowia i dla doskonałego samopoczucia. Jedząc takie śniadanie, zadbamy także o nasz dobry humor.

Musli możemy zjeść zarówno na ciepło, jak i na zimno. Wymieszane z jogurtem będą smacznym śniadaniem latem, a zimą warto zalać je ciepłym mlekiem, dzięki czemu uzyskamy rozgrzewający posiłek.

Dlaczego warto stosować płyn do higieny ust?

Dlaczego warto stosować płyn do higieny ust?

Każdy chce posiadać piękny uśmiech. Aby zrealizować to zadanie, zęby muszą być nie tylko białe, ale również zdrowe.

W związku z tym należy systematycznie chodzić do dentysty. To jednak nie wszystko. Dużo zależy także od codziennej postawy i systematycznego czyszczenia zębów. Warto stosować także dobrej jakości płyn do jamy ustnej. Dlaczego? Jakie są najważniejsze zalety takich produktów? Dowiecie się tego po przeczytaniu dzisiejszego artykułu.

Warto podkreślić, że profesjonalny płyn do higieny ust ma rozmaite zalety. Nic więc dziwnego, że coraz więcej ludzi sięga po tego typu elementy. Trzeba podkreślić, że płyn do jamy ustnej między innymi wzmacnia zęby w aspekcie walki z próchnica. Należy zaznaczyć, że często same pasty nie są wystarczające. Nawet regularne mycie zębów to może być bowiem za mało, aby sobie z tym poradzić… Wszystko dlatego, że szczoteczka nie dociera we wszystkie zakamarki. To zaś powoduje, że próchnica na łatwiejsze zadanie i rozwija się w jamie ustnej. Warto zatem stosować płyn do higieny ust, aby nie dopuścić do takiej sytuacji. To jednak nie wszystko. Dobrej jakości płyn do jamy ustnej skutecznie redukuje także płytkę nazębną. Chyba nikogo nie trzeba przekonywać, że jest to bardzo istotna kwestia. Chcecie mieć zdrowy stan dziąseł? W takim razie także trzeba stosować tego typu produkty, które znakomicie wywiązują się z takiego zadania.

O czym jeszcze warto wiedzieć? Trzeba zaznaczyć, że płyn do jamy ustnej zapobiega powstawaniu kamienia nazębnego. To zaś przyczynia się do utrzymania naturalnej bieli zębów. Chyba nikogo nie trzeba przekonywać, że w dzisiejszych czasach każdy chce mieć piękny uśmiech. Aby to było możliwe, trzeba zatem stosować nie tylko dobrej jakości pasty wybielające, ale również właśnie takie produkty. Prawidłowo wybrany płyn do jamy ustnej usuwa też bakterie, które znajdują się w tym miejscu. Ważną informacją jest również fakt, że tego typu produkty zapewniają świeżość oddechu przez cały dzień. W związku z tym jest to bardzo dobra propozycja dla osób, które z różnych przyczyny borykają się z tą przypadłością. Regularne stosowanie eliminuje bowiem nieświeży oddech i kompleksy z tym związane.

Składniki odżywcze, których potrzebują rzęsy

Składniki odżywcze, których potrzebują rzęsy

Pielęgnacja rzęs nie jest łatwa, jeśli nie wiemy, czego potrzebują te maleńkie włoski. Jakie witaminy i minerały mogą pomóc wzmocnić rzęsy? Czego warto szukać w polecanych odżywkach do rzęs? Sprawdź.

Odpowiednia pielęgnacja rzęs to sposób na zapewnienie im nie tylko piękna, ale również zdrowia. Upiększanie i regeneracja powinny iść w parze, bo tylko wówczas efekty nie będą tymczasowe i nie okażą się maską dla większych problemów.

A tych może być wiele, ponieważ negatywny wpływ na kondycję rzęs mają: choroby, wahania hormonów, nieodpowiednia pielęgnacja, przeterminowane kosmetyki, niewłaściwe używanie zalotki, przedłużanie rzęs i inne zabiegi kosmetyczne, w których na rzęsy działa się silnymi środkami chemicznymi. Oczywiście to tylko część przyczyn nadmiernej utraty rzęs, łamliwości i zaburzeń w ich wzroście.

Wzmocnienie rzęs i przyspieszenie ich wzrostu jest możliwe tylko, jeśli dostarczymy im odpowiednie witaminy i minerały – w odżywce, diecie, oleju albo tuszu do rzęs. Sprawdź, jakie są niezbędne składniki odżywcze dla rzęs.

Składniki, których potrzebują rzęsy:

• biotyna – zapobiega łamliwości i dodaje blasku,
• kwas foliowy – potrzebny w procesie wzrostu rzęs,
• witamina A – ochrania przed czynnikami szkodliwymi,
• cynk – wspiera produkcję keratyny, budulca rzęs,
• krzem – zapobiega wypadaniu rzęs,
• witamina E – jest silnym antyoksydantem.

Pierwsze, co nasuwa się na myśl, to dostarczenie wszystkich tych składników wraz z jedzeniem. Nie da się ukryć, że zróżnicowana dieta opierająca się na produktach bogatych w witaminy i minerały jest ważna i ma kluczowe znaczenie. Jednak same warzywa i owoce nie wystarczą, bo wszystkie te składniki odżywcze powinniśmy dostarczać też od zewnątrz np. w odżywce.

Co powinna zawierać dobra odżywka do rzęs?

Niektóre z wymienionych wyżej składników (np. witamina E oraz biotyna) mogą występować w składzie serum do rzęs samodzielnie. Większości trzeba jednak dopatrywać się w wyciągach roślinnych i olejkach, na których bazują odżywki. Takich jak:

• ekstrakt ze świetlika lekarskiego,
• proteiny pszenicy i soi,
• olejek rycynowy (lub inne oleje),
• wyciąg z pestek dyni,
• ekstrakty ziołowe np. ze skrzypu lub pokrzywy.

Znaczenie wapnia dla prawidłowego rozwoju dzieci

Znaczenie wapnia dla prawidłowego rozwoju dzieci

Wapń odgrywa niezwykle ważną rolę w rozwoju dziecka, jest bowiem niezbędny do budowania zębów i masy kostnej. Uczestniczy w krzepnięciu krwi, reguluje pracę serca i nerek oraz wydzielanie hormonów. Stymuluje też układ odpornościowy, wspomaga przyswajanie witaminy B12. Konsekwencją niedoboru wapnia jest spowolnienie wzrostu malucha i słaba mineralizacja kośćca, co z kolei prowadzi do powstawania wad postawy ciała i krzywicy. Co jeszcze warto wiedzieć o znaczeniu wapnia w funkcjonowaniu organizmu człowieka?

Wapń (Ca) jest głównym składnikiem mineralnym w organizmie człowieka. Około 99% tego pierwiastka, który jest podstawowym składnikiem budulcowym znajduje się w kościach i zębach. Pozostała ilość tego makroelementu zawarta jest w tkankach miękkich oraz w płynach ustrojowych – wyjaśnia nasz rozmówca ze Spółdzielni Mleczarskiej ROTR w Rypinie.

Wapń w diecie niemowląt

Największe zapotrzebowanie na wapń wykazują niemowlęta, czyli dzieci do 1 roku życia. W tym czasie źródłem tego pierwiastka jest zazwyczaj mleko matki, dlatego tak ważne jest, by cennego minerału nie zabrakło również w jej diecie. Oznacza to, że kobiety ciężarne i karmiące matki powinny dbać o to, by w ich diecie znajdowało się mleko i jego przetwory.

Według Instytutu Żywności i Żywienia młode mamy powinny dostarczać sobie około 1600 mg wapnia z diety, lub jeżeli nie jest to możliwe to w postaci suplementów.

Wapń w diecie starszych dzieci

Zapotrzebowanie na wapń u dzieci w wieku przedszkolnym i wczesnoszkolnym wciąż jest bardzo duże. W wieku 2-8 lat należy zachowywać dodatni bilans wapnia, co oznacza, że we krwi powinno być zawsze więcej tego pierwiastka, niż organizm jest w stanie zużyć i wydalić z moczem. Do prawidłowego rozwoju dziecka, w ciągu doby jego organizm powinien otrzymywać około 800-1000 mg Ca.

W okresie dojrzewania, zwiększone zapotrzebowanie na wapń wynika ze wzmożonej pracy układu hormonalnego, co łączy się ze wzrostem przyswajalności Ca i przyspieszonym wzrostem kości. W tym czasie codzienna dieta opierająca się m.in. na przetworach mlecznych powinna dostarczać młodej osobie ok 1300 – 1500 mg wapnia.

Niedobory wapnia u dziecka

Niedobór wapnia w organizmie jest najczęstszą przyczyną nieprawidłowości w rozwoju objawiających się deformacjami kości. Pozbawione odpowiedniej dawki tego makroelementu dzieci cierpią na krzywicę, wczesną próchnicę i rozwijają się u nich wady postawy. Problemem może być nie tylko zbyt uboga w wapń dieta, ale także ograniczenie jego wchłaniania, powodowane najczęściej niedoborem witaminy D.

Przy przewlekłym stanie niedoboru wapnia i witaminy D możemy obawiać się trwałego zniekształcenia kręgosłupa oraz osłabienia ogólnego funkcjonowania układu ruchowego. Konsekwencje mogą być długotrwałe, ponieważ niewłaściwa mineralizacja kości na etapie rozwoju organizmu skutkuje przyspieszonym postępowaniem osteoporozy w wieku podeszłym. Długotrwały niedobór wapnia w diecie dzieci i młodzieży może objawiać się również późnym ząbkowaniem i chodzeniem, nadmierną płaczliwością w nocy, nadmierną potliwością oraz prowadzić do skrzywienia kręgosłupa i kończyn dolnych.

Jednak rola wapnia nie kończy się na budowaniu kośćca. Ca odgrywa ważną rolę w wielu innych procesach biochemicznych i fizjologicznych. Jest on niezbędny m.in. do regulacji siły skurczu mięśni, prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i immunologicznego. Wapń służy również aktywizacji rozmaitych hormonów i enzymów w organizmie człowieka oraz normalizuje pracę układu krzepliwości krwi.