Zalety wprowadzenia błonnika witalnego do diety

Zalety wprowadzenia błonnika witalnego do diety

Błonnik pokarmowy dzielimy na wersję rozpuszczalną w wodzie oraz nierozpuszczalną w wodzie. Błonnik witalny stanowi jego formę nierozpuszczalną. Mimo jednak, iż sam w wodzie się nie rozpuszcza to jednak posiada zdolność jej absorbcji. I właśnie dzięki temu jest tak chętnie stosowany jako suplement diety. Błonnik naturalny stanowi bowiem doskonałe uzupełnienie zbilansowanego posiłku. Dlaczego zatem warto go spożywać, w jaki sposób i w jakich proporcjach aby przyniósł największe korzyści?

Źródła błonnika witalnego

Naturalny błonnik witalny nie występuje w tak wielu produktach, jak każdy inny błonnik pokarmowy. Pozyskuje się go właściwie z dwóch źródeł. Pierwsze to babka płesznik a drugie to babka jajkowata. Nasiona jednej i drugiej rośliny stosujemy w postaci suplementu. Można je spożywać jako dodatek do sałatek lub zalewając ciepłą wodą jako samodzielny posiłek. Mają one podobne właściwości do siemienia lnianego. Błonnik naturalny w postaci nasion bez trudu dostaniemy w każdym sklepie ze zdrową żywnością.

Błonnik witalny dla prawidłowej pracy jelit

Naturalny błonnik witalny pęczniejąc w jelitach wpływa na ich prawidłową pracę. Zwiększając masę wydalanych resztek pokarmowych w sposób mechaniczny poprawia ukrwienie w jelitach. Dzięki temu rośnie i zdolność wchłaniania się rozmaitych składników odżywczych. Fakt ten pozostaje również nie bez znaczenia na samą perystaltykę i zdolności trawienia. Zdrowe jelita pozwalają z kolei uniknąć tak poważnych chorób, jak nawet nowotwory. Regularne przyjmowanie błonnika witalnego pomaga także w prewencji oraz leczeniu hemoroidów.

Błonnik witalny w walce z nadwagą

Witalny błonnik wykazuje dużą zdolność absorbowania wilgoci. Wchłaniana woda przyczynia się do zwiększenia masy przyswajanego równocześnie z nim pokarmu. Dzięki temu rośnie uczucie sytości przy jednoczesnym obniżeniu indeksu kalorycznego. Nic więc dziwnego, że błonnik w ogóle a w szczególności jego naturalna forma jest tak chętnie i tak powszechnie stosowany we wszelkiego rodzaju dietach odchudzających. Pomaga bowiem nie tylko skutecznie zniwelować uczucie głodu, ale jednocześnie stanowi bardzo zdrowy suplement diety.

Błonnik witalny w walce z cholesterolem

Powszechnie wiadomo, że regularne spożycie błonnika wpływa korzystnie na obniżenie poziomu cholesterolu we krwi. Jak jednak do tego dochodzi. Fakty są takie, że błonnik naturalny nie jest trawiony w ludzkim organizmie, Pochłania jednak skutecznie wszelkie sole i kwasy już na poziomie jelit, po czym doprowadza do ich skutecznego wydalenia. Dzięki temu właśnie spożycie błonnika pokarmowego wpływa pozytywnie na obniżenie złego cholesterolu we krwi.

Błonnik dla zachowania młodości

Spożywanie błonnika pokarmowego pozytywnie wpływa głównie na procesy trawienne. Pozytywnych skutków jego spożycia dla organizmu ludzkiego jest jednak o wiele więcej. Pozwala on również na zachowanie młodości, elastyczność komórek skóry itp. Dzieje się tak dlatego, że naturalny błonnik witalny neutralizuje wolne rodniki, odpowiedzialne między innymi za procesy starzenia się skóry. Regularne spożycie błonnika w postaci suplementu pozwoli więc zachować zdrowie, witalność i młodość.

W jakich ilościach przyjmować naturalny błonnik witalny?

Błonnik witalny, jak już ustaliliśmy jest bardzo zdrowy a jego dobroczynny wpływ dla organizmu ludzkiego wręcz nieoceniony. Warto jednak pamiętać, aby nie przekraczać zalecanej dziennej dawki tego suplementu. W jakich zatem ilościach należy go spożywać, aby efekty były najlepsze? Średnia dzienna dawka naturalnego błonnika witalnego zalecana przez dietetyków to około 12 g co stanowi mniej więcej dwie łyżeczki. Przed spożyciem błonnik należy zalać płynem – może to być zarówno zwykła woda, jak i wszelkiego rodzaju soki naturalne. Tak przyrządzony posiłek należy odstawić na kilka minut. Dla spotęgowania właściwości odchudzających, dietę wzbogaconą błonnikiem naturalnym warto uzupełniać większą ilością wody, która wchłonięta przez ten składnik w naszym organizmie zmaksymalizuje uczucie sytości.

Oczyszczanie organizmu kluczem do zdrowia

Oczyszczanie organizmu kluczem do zdrowia

Chińskie i indyjskie filozofie i medycyna naturalna od wieków wskazywały na to, jak istotne jest pozbywanie się toksyn z organizmu i jaka jest ich rola w powstawaniu chorób i przewlekłych dolegliwości. Dlatego tamtejsi mnisi często stosowali oczyszczanie organizmu w postaci postu.

Oczyszczanie organizmu w różnych porach roku – czy można zmniejszyć ryzyko zapadania na sezonowe choroby?

Toksyny w organizmie są trucizną, która atakuje wszystkie układy, a w szczególności trawienny. Zalegające złogi w organizmie przyczyniają się również do obniżenia odporności, a tym samym większej podatności na choroby wirusowe i bakteryjne. Organizm bowiem nie może bronić się przed nimi w takim samym stopniu, jak w przypadku skoncentrowania jedynie na pojawiających się patogenach. Obecność toksyn powoduje, że układ odpornościowy nie może odpowiednio zareagować na toczący się w nim stan zapalny i zapobiec jego rozprzestrzenianiu się. Jednak jest sposób na poprawę odporności organizmu, a mianowicie sezonowe oczyszczanie. Warto to robić przed okresem większej zachorowalności na sezonowe grypy i przeziębienia, czyli zadbać o to już latem, aby na sezon jesienno-zimowy być dodatkowo wzmocnionym. Takiemu oczyszczaniu sprzyja również obecność w tym okresie świeżych owoców i warzyw. Na początku najlepiej zacząć od napojów witaminowo-mineralnych, spożywanych przez kilka dni bez dodatkowych posiłków stałych.

Oczyszczanie organizmu – surowe produkty dostarczają najwięcej witamin

Gdy już pozbędziemy się toksyn z organizmu. Trzeba do niego dostarczyć odpowiednią ilość witamin i minerałów w formie pokarmów stałych, które zostaną rozprowadzone przez krwiooobieg. Najlepiej sprawdzają się tu surówki i sałatki. Dlatego wiosna i lato, kiedy dostępne są nowalijki są najlepszym okresem na detoksykację. Nic jednak nie stoi na przeszkodzie by przeprowadzać ją także zimą. Wymaga to jednak większego zachodu i znalezienia dobrej jakości owoców i warzyw. Regularne oczyszczanie organizmu, a także stosowanie zbilansowanej diety pozwoli pozbyć się problemu złogów w jelitach oraz wielu dolegliwości. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat oczyszczania organizmu odwiedź stronę http://neera.pl/dieta-oczyszczajaca-organizm, która oferuje bezpieczne i skuteczne oczyszczenie organizmu za pomocą specjalnej, płynnej diety. Nie zapomnij również o aktywności fizycznej. Ona również pozwala pozbyć się szkodliwych substancji z organizmu.

Catering dietetyczny z dostawą do klienta

Catering dietetyczny z dostawą do klienta

Wybranie optymalnej diety to dość skomplikowane zadanie, jednak można w tym przypadku liczyć na pomoc doświadczonych specjalistów.

Z całą pewnością catering dietetyczny będzie w stanie zmienić życie wielu osób na lepsze, a już na pewno będzie można w ten sposób zadbać o swoje zdrowie. Catering jest dopasowywany do indywidualnych potrzeb klienta i do jego potrzeb kalorycznych. Oczywiście można zdecydować się na ustalenie diety w porozumieniu z własnym trenerem, jeśli jedzenie ma być przygotowywane dla wyczynowych sportowców, którzy chcą zadbać o lepsze wyniki sportowe na najważniejszych dla siebie imprezach. Dzięki takiemu cateringowi można w szybkim tempie przejść na zdrowy tryb życia, poprawić funkcjonowanie swojego organizmu i ogólne samopoczucie.

Zamówienie diety i odbiór w domu

Klient zdecydowany na skorzystanie z takiej możliwości może zamówić odpowiednią dla siebie dietę pudełkową, a następnie oczekiwać na dostarczenie pożywienia o wybranej przez siebie godzinie. Dieta pudełkowa nie musi być więc odbierana osobiście, jest to duże udogodnienie zwłaszcza dla wszystkich zapracowanych osób, które nie mają tyle wolnego czasu, aby jeździć po restauracjach. Zdrowe odżywianie może pomóc wielu osobom osiągnąć wyznaczone cele sportowe, więc nic dziwnego, że skorzystanie z takiej możliwości niesie za sobą wiele korzyści. Catering do domu dowożony jest punktualnie, więc nie będzie mowy o żadnych poważniejszych opóźnieniach. Jest to bardzo ważne w diecie sportowca, ponieważ posiłki muszą być przyjmowane przez zawodników o wyznaczonych porach.

Na jaką dietę można się zdecydować?

Zdecydować można się obecnie na różną dietę. Klient ma do wyboru zróżnicowane menu, a więc można dobrać swoje ulubione potrawy, a specjaliści zajmą się ich przygotowaniem. Co najważniejsze będzie można oczywiście liczyć na to, że potrawy przygotowywane przez specjalistów będą miały odpowiednią dawkę kalorii. Dieta z dostawą w formacie miesięcznym to odpowiednia propozycja nie tylko dla sportowców, ale też dla zwykłych osób, które chcą za wszelką cenę zmienić swoje nawyki żywieniowe, a nie mają czasu, aby zdrowiej gotować. Skorzystanie z takiej diety sprawi, że w krótkim czasie można zrzucić kilka zbędnych kilogramów.

Czy warto pić soki wyciskane?

Czy warto pić soki wyciskane?

Zbliża się lato, a wraz z nim sezon na świeże warzywa i owoce.

Oprócz sałatek, zapraw, konfitur czy dodatków do dań, owoce i warzywa znajdą się także w przygotowanych przez nas sokach. Dziś postaramy się odpowiedzieć na pytanie, czy warto pić sok pozyskany z wyciskarki? Nasze zestawienie rozpoczniemy od wyliczenia zalet płynących z tego typu napojów.

Po pierwsze: Soki samodzielnie przyrządzone są zdrowsze

Napój, który pochodzi z wyciskarki do soków jest o wiele zdrowszy niż napój pochodzący ze sklepowej półki. Przyczyna takiego stanu rzeczy jest prosta: sok naturalnie przyrządzony jest pozbawiony wielu konserwantów, barwników oraz regulatorów smaku. Natomiast wyciskane soki pochodzące wprost z wyciśniętych owoców to prawdziwa naturalna bomba witamin, kolorów i smaków. Oczywiście, może zostać przez nas dosłodzony, ale to my mamy możliwość kontroli tego, ile cukru znajdzie się w naszym soku. Natomiast napój kupiony w sklepie ma w sobie ilość cukru ustaloną przez producenta.

Po drugie: Mamy możliwość samodzielnego dobrania składników

Zapewne wielokrotnie chciałeś kupić sok, ale jakiś jego składnik Ci nie odpowiadał. Być może po prostu nie lubiłeś konkretnego połączenia owoców albo nie miałeś ochoty na konkretny owoc. Korzystanie z wyciskarki eliminuje ten problem. To Ty jesteś teraz panem sytuacji i masz możliwość samodzielnego wyboru składników, które znajdą się w Twoim soku. To Ty dobierasz składniki i możesz pozwolić sobie na dużą dowolność. Możesz poeksperymentować ze smakami, co w przypadku gotowych soków nie jest możliwe.

Teraz zwróćmy uwagę na niedogodności wynikające z faktu robienia napojów za pomocą wyciskarki soków z owoców:

Przygotowywanie soku trwa dłużej niż jego zakup

Spójrzmy prawdzie w oczy: zakup soku jest o wiele szybszy niż jego przyrządzenie. Pójście do sklepu po sok wymaga od nas o wiele mniej energii niż samodzielne robienie soku.

Sok ze sklepu ma dłuższy termin przydatności

Soki ze sklepu mają dłuższy termin przydatności niż soki przygotowane przez wyciskarki wolnoobrotowe. U podstaw takiego stanu rzeczy leży fakt, że soki sklepowe są zwykle poddawane procesowi pasteryzacji, dzięki któremu między innymi zachowują dłuższą trwałość, a soki naturalne – nie. Tylko, czy nie wolimy pić świeżego i naturalnego soku? Takie z reguły może dać nam wyciskarka.

Dlaczego warto jeść musli na śniadanie ?

Dlaczego warto jeść musli na śniadanie ?

Rano zwykle nie odczuwa się zbyt dużego głodu, dlatego najczęściej pijemy tylko kawę.

Z pewnością nie jest to zbyt dobre rozpoczęcie dnia, nawet jeżeli do kawy dodamy coś słodkiego. Takie śniadanie nie zaspokoi naszego głodu, a w konsekwencji zjemy pewnie jakąś niezdrową przekąskę. Znacznie lepiej jest zjeść musli na śniadanie, które jest lekkie, pożywne i bardzo smaczne.

Smaczne musli śniadaniowe

Rano należy zjeść coś bardzo pożywnego, aby dostarczyć organizmowi składników odżywczych i energii, tak aby przemiana materii zaczęła właściwe funkcjonować. Jeżeli ktoś musi znacznie bardziej starać się, aby osiągnąć szczupłą sylwetkę, tym bardziej nie wolno mu pomijać śniadania. Musli zasmakuje nawet tym osobom, które nie lubią jeść z samego rana. Jest to bardzo smaczny posiłek, a przy tym można przygotować jego niezliczone wersje. Jego podstawą są zbożowe płatki wraz z owocami, do których bez problemu można dodać na przykład orzechy, czy rodzynki. Wszytko to wymieszać można z mlekiem, albo z jogurtem. Takie śniadanie nigdy nam się nie znudzi, bowiem możemy przygotować różne jego warianty.

Musli – doskonały wybór na pierwszy posiłek w ciągu dnia

Miseczka musli stanowi treściwy i sycący posiłek. Z samego rana zyskamy dużą dawkę energii. Taką porcja płatków spokojnie wystarczy nam do obiadu. Każdy z nas ma inne zapotrzebowanie kaloryczne, dlatego trzeba to wziąć pod uwagę. Jeżeli jest ono duże to analogicznie porcja musli też musi być większa, a do płatków należy wrzucić więcej dodatków. Jeżeli po niedługim czasie odczujemy głód, oznacza to że posiłek był za mało kaloryczny. Musli wraz z owocami to naprawdę duża porcja węglowodanów. Stanowią one niezbędny składnik, który usprawnia pracę mózgu. Spożycie takiego posiłku dobrze wpłynie również na układ odpornościowy. Bowiem zdrowe musli zawiera dużo składników mineralnych i witamin. Są one niezbędne do zachowania zdrowia i dla doskonałego samopoczucia. Jedząc takie śniadanie, zadbamy także o nasz dobry humor.

Musli możemy zjeść zarówno na ciepło, jak i na zimno. Wymieszane z jogurtem będą smacznym śniadaniem latem, a zimą warto zalać je ciepłym mlekiem, dzięki czemu uzyskamy rozgrzewający posiłek.

Dieta dla sportowców

Dieta dla sportowców

Osoby prowadzące aktywny tryb życia, chodzące na siłownie, wykonujące różne sporty muszą dbać o swoją dietę. Dla nich dieta to klucz do osiągnięcia celu. Organizm słabo odżywiony nie będzie w stanie wytrwać podczas częstych i intensywnych treningów. Jego wydolność będzie słaba i człowiek będzie się szybko męczył.

Osoby trenujące mają inne zapotrzebowanie kaloryczne

Odpowiednia dieta to w przypadku sportowców podstawa sukcesu. Aby trening przyniósł zamierzony efekt, organizm musi być dobrze odżywiony. Każdy, kto ćwiczy powinien znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Można je obliczyć samemu w różnych internetowych kalkulatorach lub poprosić dietetyka albo trenera o pomoc. W diecie sportowca, oprócz zapotrzebowania energetycznego, ważny jest rozkład makroskładników. Białka, węglowodany i tłuszcze muszą być spożywane w odpowiednich ilościach.

Węglowodany w diecie sportowca

Podstawą diety sportowca są węglowodany. Ważne, żeby były to węglowodany złożone o niskim indeksie glikemicznym. Spożywając produkty o niskim indeksie glikemicznym unikniemy nagłego wzrostu, a następnie spadku poziomu cukru we krwi. Węglowodany złożone o niskim lub średnim IG to m.in. pełnoziarniste pieczywo i makarony, kasza gryczana, płatki owsiane (niegotowane), warzywa i niektóre owoce.

Obecność tłuszczy w diecie

Tłuszcze muszą być obecne w każdej diecie. To w nich rozpuszczają się witaminy A, D, E, K. Kwasy Omega-3 pełnią ważną rolę w organizmie człowieka. Działają przeciwnowotworowo, obniżają zły cholesterol, wspomagają pracę serca. Omega3 znajdziemy w rybach, oleju rzepakowym, nasionach lnu, migdałach i orzechach. Oczywiście dieta sportowca nie może być zbyt obfita w tłuszcze, jednak ich obecność jest obowiązkowa.

Nie samym kurczakiem sportowiec żyje

Często można spotkać się ze zdaniem, że sportowcy jedzą tylko ryż z kurczakiem. Mało kto wytrzymałby choćby parę dni na takim menu. To prawda, że w diecie osób trenujących bardzo ważne jest spożycie białka. Białko jest budulcem mięśni. Na przykład posiłek po treningu musi zawierać węglowodany i białko. Bogatym źródłem białka jest chuda wołowina, filet z kurczaka i indyka, łosoś, ser żółty, twaróg, ciecierzyca czy soczewica.

Catering dietetyczny dla sportowców

Osoby trenujące, które dopiero zaczynają ćwiczyć i nie potrafią jeszcze ułożyć sobie odpowiedniego menu mogą skorzystać z rozwiązania, jakie daje catering dietetyczny wrocław. Jest to dobre rozwiązanie też dla sportowców, którzy nie mają ochoty lub czasu na gotowanie. Zamawiając dietę pudełkową od Dietykiety można samemu (lub z pomocą dietetyka) ustalić sobie zapotrzebowanie kaloryczne oraz wzbogacić dietę o posiłek potreningowy.