Aktywny horoskop na jesień od Total Fitness

Aktywny horoskop na jesień od Total Fitness

Data urodzenia może wpływać na nasz charakter, zawodowe wybory i upodobania. Czy ma związek z rodzajem aktywności fizycznej, który wybieramy? Oczywiście. Znaki ognia: Baran, Lew i Strzelec preferują ostry trening i lubią przekraczać swoje granice. Byk, Koziorożec i Panna, czyli znaki ziemi wolą spokojniejsze ćwiczenia, są mniej nastawione na natychmiastowy efekt. Znaki powietrzne: Bliźnięta, Waga oraz Wodnik uwielbiają ciekawą choreografię. Natomiast Ryby, Raki oraz Skorpiony, czyli znaki, których żywiołem jest woda, szybko się nudzą, więc oczekują ciągłych niespodzianek. Jak sprostać tym wszystkim wymaganiom? Total Fitness łączy cztery żywioły w kompleksowym programie treningowym.

OGIEŃ

  • BODY COMBAT: to intensywny trening cardio, podczas którego uwalniają się emocje. Program został zainspirowany sztukami walki, m.in. karate, taekwondo, boks, tai chi czy muay thai. Choreografia oparta jest na uderzeniach, kopnięciach, blokach, a wszystko to w rytmie energetyzującej muzyki. Poprawia koordynację i ogólną sprawność.
  • BODYATTACK ™: to wysokoenergetyczne zajęcia, które zaspokoją potrzeby wszystkich początkujących, ale i uzależnionych od mocnego treningu. Program łączy ruchy sportowe charakterystyczne dla biegania, pływania i skakania z ćwiczeniami siłowymi, takimi jak push-ups i squats. Podczas treningu można spalić do 730 kalorii.

ZIEMIA

  • BODY BALANCE: to zajęcia dla osób preferujących łagodną, ale skuteczną formę wysiłku połączonego z odprężeniem psychicznym. Mieszanka jogi, stretchingu i pilates zapewnia koncentrację, spokój i doskonale sprawdza się w przypadku znaków ziemi.
  • CX WORX: to 30 minutowe zajęcia, które opracował zespół Les Mills. Program wzmacnia całe ciało, dając gwarancję płaskiego brzucha. Ćwiczenia urozmaicają specjalne gumy.

POWIETRZE

  • BODY SHAPE: to zajęcia wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe. Mimo niskiej intensywności, wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej. Trening składa się z 15 min rozgrzewki, 30 min części głównej i 5 min stretchingu.
  • SEXY PUPA: to trening ogólnorozwojowy. Składa się z kilkunastominutowej rozgrzewki, części wzmacniającej głównie biodra, brzuch , pośladki oraz kilkuminutowego stretchingu. Ma na celu wzmocnić , ujędrnić i wysmuklić całe ciało. Podczas zajęć nie sposób się nudzić. Trenerzy wykorzystują stepy, ciężarki lub inne przybory.

WODA

  • TBC: to trening ogólnorozwojowy. Składa się z kilkunastominutowej rozgrzewki, części wzmacniającej oraz kilkuminutowego stretchingu. Ma na celu wzmocnić , ujędrnić i wysmuklić całe ciało. Część główna obejrmuje ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe. Mogą być wykorzystane stepy, ciężarki lub inne przybory
  • BODY PUMP BODYPUMP®: to oryginalny program ćwiczeń z wykorzystaniem sztangi, który wzmocni i ukształtuje mięśnie.
  • Zumba: to inspirowane latynoskimi rytmami połączenie tańca i aerobiku. Zajęcia poprzez świetną zabawę kształtują sylwetkę, pozwalają dbać o kondycję i poprawiają nastrój. Proste kroki taneczne, świetne kombinacje ruchów i motywująca muzyka stworzą niepowtarzalną atmosferę.
  • ABT: to trening składający się z kilkunastominutowej rozgrzewki, części wzmacniającej głównie biodra, brzuch , pośladki oraz kilkuminutowego stretchingu. Ma na celu wzmocnić , ujędrnić i wysmuklić całe ciało. Trenerzy chętnie urozmaicają zajęcia poprzez wykorzystanie stepów, ciężarków lub innych przyborów.

Total Fitness oferuje też programy niezależne od znaku zodiaku. Jednym z nim jest ZDROWY KRĘGOSŁUP. To ćwiczenia pomagające zwiększyć przestrzenie między tzw. dyskami kręgosłupa a poszczególnymi kręgami. Celem jest zniwelowanie bólu w kręgosłupie. Można zmobilizować go też do większej ruchomości i wzmocnić mięśnie brzucha oraz grzbietu.

Sieć Total Fitness przygotowała również niespodziankę w postaci nowej lokalizacji. Do listy miejsc, gdzie sport i fantastyczna atmosfera są najważniejsze dołączyła warszawska Wola. Zapraszamy do nowego Klubu przy ulicy Wolskiej 88, w czteropiętrowym budynku zlokalizowanym niedaleko alei Prymasa Tysiąclecia – jednej z głównych arterii komunikacyjnych stolicy.

Przedsprzedaż karnetów cały czas trwa. Więcej informacji można znaleźć na: https://www.totalfitness.com.pl

Jak działa profesjonalna akademia piłkarska?

Jak działa profesjonalna akademia piłkarska?

W naszym kraju powstaje coraz więcej szkółek piłkarskich. Wynika to między innymi ze sporego zainteresowania piłką nożną i sukcesami, jakie odnosi nasza reprezentacja narodowa pod wodzą Adama Nawałki.

W jaki sposób działa profesjonalna akademia piłkarska? O tym wszystkim dowiecie się czytając dzisiejszy artykuł.

Zajęcia dla różnych grup wiekowych

Trzeba podkreślić, że dobrej jakości akademia piłkarska prowadzi zajęcia dla dzieci w różnym wieku. Obecnie nawet 4-latkowie mają szansę zapisać się na treningi piłkarskie. Wielu rodziców chętnie korzysta z takiej opcji. Niektórzy marzą o tym, aby ich pociechy zostały w przyszłości tak słynne jak na przykład Robert Lewandowski czy Arkadiusz Milik. Nie brakuje też rodziców, którzy chcą po prostu zagwarantować własnym dzieciom odpowiedni rozwój fizyczny od samego początku. Bez wątpienia profesjonalna akademia piłkarska w 100% to umożliwia.

Profesjonalni trenerzy

Warto zaznaczyć, że treningi piłkarskie w takich szkółkach są prowadzone przez fachowców, którzy cechują się nie tylko odpowiednią wiedzą i doświadczeniem, ale także właściwym podejściem do dzieci. Dzięki temu zajęcia znakomicie kształcą młodych adeptów futbolu, którzy rozwijają swoje kwalifikacje piłkarskie oraz umiejętność współpracy z innymi, co przydaje się nie tylko na boisku, ale również w całym życiu.

Cykliczne obozy piłkarskie

Dobrej jakości akademia piłkarska kształci swoich podopiecznych tak naprawdę przez cały rok kalendarzowy. Trzeba podkreślić, że w okresie wakacyjnym oraz zimowym (kiedy są ferie) odbywają się bowiem obozy piłkarskie. Na takich wyjazdach dzieci mogą poznać nowe miejscowości oraz jeszcze bardziej się zintegrować. Należy zaznaczyć, że jest to też znakomita okazja, aby przejść przyspieszony kurs dorastania. Dzieci, które wyjeżdżają na obozy piłkarskie nie tylko podnoszą swoje umiejętności w aspekcie futbolowym, ale także stają się zdecydowanie bardziej samodzielne.

To wszystko powoduje, że rodzice coraz chętniej zapisują swoje pociechy do takich miejsc. Dorośli widzą bowiem rozmaite korzyści wynikające z tego faktu. Wydaje się, że w najbliższych latach ten trend będzie jeszcze bardziej nasilony.

Kamera sportowa 4K – nagrywaj w najwyższej rozdzielczości!

Kamera sportowa 4K – nagrywaj w najwyższej rozdzielczości!

Chcesz zakupić dla siebie kamerę sportową? Zależy ci na tym, aby nagrywać swoje sportowe wyczyny? W takim przypadku masz przed sobą szeroką paletę różnych modeli do wyboru. Wśród nich znajdziemy również kamery sportowe nagrywające w rozdzielczości 4K. Na co warto się zdecydować?

Kamery sportowe różnią się od tych standardowych swoją budową. Są małe, kompaktowe, a także wyposażone w zabezpieczające obudowy. Dzięki temu kamera nie będzie narażona na uszkodzenia mechaniczne podczas uprawiania sportów. Co więcej, możemy zastosować do niej specjalną wodoodporną obudowę, która zabezpieczy ją przed przedostawanie się wilgoci – możemy wtedy nagrywać pod wodą lub w deszczowej pogodzie.

Kamera w 4K – co warto o niej wiedzieć?

Rozdzielczość 4K jest coraz bardziej popularna. W sprzedaży znajdziemy już wiele telewizorów z matrycami w tej rozdzielczości, która wynosi aż 3840 × 2160 pikseli. Tak dużo pikseli to znacznie lepsza ostrość obrazu, dlatego możemy oglądać go z większą przyjemnością.

Zanim jednak kamera sportowa 4K znajdzie się w naszej ręce, powinniśmy zwrócić uwagę na kilka ważnych spraw. Przede wszystkim nagrywanie w 4K wymaga od nas dużej pojemności kart pamięci – waga takich plików jest pokaźna, więc nie nagramy wtedy zbyt długiej przejażdżki, chyba że będziemy mieli pod ręką kilka kart do zapisywania materiałów.

Także wiele kamer nie nagrywa w rozdzielczości 4K zbyt płynnie – zwykle to od około 10 do 15 klatek na sekundę. Gdy chcemy tworzyć bardziej płynne materiały, powinniśmy wybrać mniejszą rozdzielczość, na przykład Full HD, w tedy możemy tworzyć materiały o 60 klatkach na sekundę.

Ile kosztują kamery sportowe 4K?

Ceny są zróżnicowane, dlatego musimy pamiętać o tym, by sprawdzić różne propozycje. Najtańsze kamery sportowe 4K to wydatek około 400-500 złotych, natomiast te znanych i rozpoznawanych marek to nawet ponad 2000 złotych.

Najlepiej więc zwrócić uwagę na parametry techniczne i porównać je ze sobą, aby znaleźć odpowiedni model dla siebie, który będzie zarówno tani, jak i dobry.

Rola aminokwasów białkowych w treningu kulturystycznym

Rola aminokwasów białkowych w treningu kulturystycznym

Gdy ćwiczymy na masę, bardzo często wydaje się nam, że suplementacja może ograniczyć się tylko i wyłącznie do typowych odżywek na masę, czyli suplementów białkowych, gainerów oraz kreatyny. W końcu to właśnie te odżywki są bezpośrednio odpowiedzialne za stymulację procesu przyrostu masy mięśniowej. W rzeczywistości jednak, problem jest nieco bardziej skomplikowany, niż wielu osobom się wydaje.

Ludzki organizm stanowi bowiem coś w rodzaju złożonego systemu, w którym efektywne funkcjonowanie całości jest ściśle uzależnione od prawidłowego działania poszczególnych części. Innymi słowy, proces budowy masy mięśniowej nie będzie w pełni skuteczny, jeżeli pominiemy w nim suplementację takimi substancjami, jak na przykład aminokwasy białkowe, które odgrywają kluczową rolę jeżeli chodzi o regenerację włókien mięśniowych. Kiedy więc zastanawiamy się nad tym, jak ćwiczyć na masę, w naszych planach dotyczących suplementacji należy uwzględnić nie tylko typowe odżywki na masę, ale również aminokwasy białkowe, takie jak na przykład l-glutamina czy bcaa. Dlaczego pełna, kompleksowa suplementacja jest tak ważna i czy odpowiedź na pytanie pt. jak ćwiczyć na masę może nie uwzględniać znaczenia aminokwasów? Przyjrzyjmy się tej kwestii nieco bliżej.

Jak ćwiczyć na masę: co warto wiedzieć?

Oczywiście, najważniejszym elementem treningu na masę nie są na przykład aminokwasy białkowe, lecz typowe odżywki wspomagające rozbudowę masy mięśniowej, a więc gainery białkowo-węglowodanowe, odżywki białkowe(izolaty lub hydrolizaty białka serwatkowego) oraz kreatyna. Odpowiadając na pytanie pod tytułem, jak ćwiczyć na masę, należy zauważyć, że to właśnie wymienione powyżej suplementy odpowiadają za dostarczenie mięśniom „budulca” niezbędnego do tego, aby mogły rosnąć. Wbrew dość często spotykanym przekonaniom nie oznacza to jednak że odpowiedź na pytanie pt. jak ćwiczyć na masę może opierać się tylko i wyłącznie na suplementacji typowymi „masówkami”. Samo dostarczenie mięśniom „budulca” to bowiem nie wszystko jeżeli chodzi o odpowiedź na pytanie pod tytułem, jak ćwiczyć na masę. Mięśnie potrzebują również regeneracji, która nie jest możliwa bez takich substancji, jak na przykład właśnie aminokwasy białkowe. Dlaczego tak się dzieje i dlaczego aminokwasy białkowe odgrywają tak istotną rolę w procesie budowy masy mięśniowej? Warto sobie uświadomić, że podczas każdego treningu dochodzi do uszkodzeń włókien mięśniowych, które następnie się regenerują, stając się jednocześnie twardsze, mocniejsze i zwiększając swoją objętość. Każdy proces rozbudowy muskulatury, niezależnie czy jest to budowa masy mięśniowej czy wyrabianie tzw. rzeźby, sprowadza się tak naprawdę właśnie do tego mechanizmu. Należy jednak mieć świadomość, że owo rozrywanie włókien mięśniowych, do którego dochodzi podczas treningu, bynajmniej nie jest procesem obojętnym dla naszego organizmu, a wręcz przeciwnie: czasami mięśnie nie chcą „rosnąć” pomimo odpowiedniego treningu oraz suplementacji kreatyną, białkiem i węglowodanami. (http://aminokwasybialkowe.pl/)

Przyczyną takiego stanu rzeczy przeważnie jest brak stosowania takich substancji, jak aminokwasy białkowe. Mówiąc inaczej, po treningu mięśnie po prostu nie regenerują się prawidłowo, przez co ich rozbudowa jest niemożliwa nawet wówczas, gdy organizm jest dosłownie „bombardowany” białkiem i kreatyną. W takich wypadkach jedynym skutecznym środkiem, jaki można zastosować, są aminokwasy białkowe, które stymulują proces regeneracji włókien mięśniowych. Z tego powodu, to właśnie aminokwasy białkowe, takie jak l-glutamina czy bcaa, w dużej mierze odpowiadają za skuteczność każdej odmiany treningu kulturystycznego. Odżywki takie, jak aminokwasy białkowe,  mają zresztą zastosowanie również w przypadku innych form aktywności fizycznej, takich jak na przykład fitness czy crosfiit.

Tak naprawdę żaden sport, który wiąże się z eksploatacją mięśni, nie może obyć się bez substancji takich, jak aminokwasy białkowe, które przyspieszają i usprawniają regenerację włókien mięśniowych. Kulturystyka bynajmniej nie jest więc jedyną dziedziną, w jakiej należy stosować takie odżywki, jak szeroko rozumiane aminokwasy białkowe.

Czas na piłkę

Czas na piłkę

Piłka nożna to jeden z najbardziej popularnych sportów w Polsce. Szczególnie teraz, kiedy polska reprezentacja zaczyna odnosić coraz bardziej spektakularne sukcesy.

I jak to zwykle bywa, w ślad za powodzeniem zawodowców podąża większe zainteresowanie widoczne wśród amatorów. Chłopcy zapisują się na obozy piłkarskie, ponieważ chcą w przyszłości być jak ich idole. Taki trend podoba się rodzicom, ponieważ ich dzieciaki odchodzą wreszcie od komputerów, ale również lekarzom. Od lat alarmowali oni bowiem o narastającym problemie otyłości wśród polskich dzieci. Dlatego bardzo pozytywnie odbierają różne formy organizowania najmłodszym członkom społeczeństwa zajęć ruchowych. A czas spędzony z piłką to świetna inwestycja w zdrowie fizyczne i dobrą formę psychiczną.

Wakacje z piłką

Szkółka piłkarska to bardzo dobry pomysł w ciągu roku szkolnego, ponieważ pozwala systematycznie umacniać formę i rozwijać umiejętności na boisku. Latem natomiast warto rozważyć wysłanie dziecka na kolonie z piłką nożną. To sposób na połączenie pasji, wsparcie kondycji, jak również interesujący wyjazd z domu. Co ciekawe, większość szkółek piłkarskich zaprasza do udziału tak chłopców, jak również i dziewczynki. Te ostatnie też kochają sport, a sam football coraz rzadziej widziany jest wyłącznie jako męski sport. Kobiety mają w nim coraz więcej do powiedzenia, o czym świadczyć mogą zarówno organizowane dla nich turnieje, jak również rosnąca liczba pań zakładających strój sędziego piłkarskiego. Zanim jednak rodzice podejmą decyzję o wysłaniu swojej pociechy na obóz czy kolonie, warto sprawdzić, kto je organizuje. Najlepsze firmy zapewniają nie tylko świetnych opiekunów, którzy ukończyli kursy dla trenerów piłkarskich, ale również wsparcie psychologów. A nawet udział znanych twarzy piłkarskiego świata.

Szkółki piłkarskie to przyszłość

Wspomniano o tym, że popularyzacja szkółek piłkarskich wychodzi na zdrowie dzieciom. Może też stać się fundamentem narodzin nie jednej gwiazdy na boisku. Jednak opłaca się ona również właścicielom profesjonalnych drużyn. Bez inwestowania w rozwój młodych talentów, żadna z nich nie utrzyma pozycji. Dlatego tak chętnie organizują one campy piłkarskie. W ich trakcie można pokazać dzieciakom, jak fajnym sportem jest football. A przy okazji wyławiać potencjalnej talenty, które w przyszłości będą ostoją drużyny.

Trening personalny – co składa się na jego cenę?

Trening personalny – co składa się na jego cenę?

Trening personalny jest coraz bardziej popularny – każdy chce przecież mieć motywację u boku i pewność, że ćwiczenia wykonywane są w sposób dopasowany do swoich możliwości. Często słyszy się, że treningi personalne są jednak zbyt drogie, więc pozwolić sobie na nie mogą tylko nieliczni. Jak to jest z tymi cenami? Podpowiadamy, na jaki trening warto wydać pieniądze i co ma wpływ na jego koszt.

Trener trenerowi nierówny

Ceny treningów personalnych są bardzo różne – stawka jest godzinowa i zwykle zawiera się w przedziale od 50 do nawet kilkuset złotych. Skąd taka rozbieżność? Wpływ na cenę treningu ma wiele czynników. Wszystko zależy tak naprawdę od indywidualnych ustaleń, długości współpracy, ale przede wszystkim – od wiedzy i umiejętności trenera. Bo kwalifikacje dobrego trenera osobistego to nie tylko wiedza na temat ćwiczeń na siłowni. Powinien znać wiele innych metod treningowych, a przede wszystkim mieć dużą wiedzę z zakresu anatomii człowieka, biomechaniki, fizjologii wysiłku czy zdrowego odżywiania. Trening personalny i jego cena składa się nie tylko z tego, co widzisz na sali podczas ćwiczeń, ale również z wiedzy teoretycznej na tematy powiązane, która została zdobyta przez trenera na warsztatach, kursach i szkoleniach.

Zdrowie jest najważniejsze

Myślałeś kiedyś nad tym, ile pieniędzy wydajesz na wizyty u lekarza i różnego rodzaju lekarstwa? No właśnie, a przecież wystarczy zapisać się na trening personalny, by uniknąć częstych odwiedzin u doktora i w aptece! Po to stworzono coś takiego jak treningi z trenerem personalnym, by zapobiec pogarszaniu się stanu zdrowia. Bo nie tylko o kondycję i dobre samopoczucie chodzi, ale przede wszystkim o zdrowie. Zastanów się więc, ile warte jest dla Ciebie Twoje zdrowie i czy nie wolałbyś następnym razem spotkać się z trenerem personalnym na siłowni zamiast ze specjalistą w gabinecie lekarskim.

Artykuł został opracowany we współpracy z BodyMindExperts – doświadczonymi trenerami personalnymi.