Aktywny horoskop na jesień od Total Fitness

Aktywny horoskop na jesień od Total Fitness

Data urodzenia może wpływać na nasz charakter, zawodowe wybory i upodobania. Czy ma związek z rodzajem aktywności fizycznej, który wybieramy? Oczywiście. Znaki ognia: Baran, Lew i Strzelec preferują ostry trening i lubią przekraczać swoje granice. Byk, Koziorożec i Panna, czyli znaki ziemi wolą spokojniejsze ćwiczenia, są mniej nastawione na natychmiastowy efekt. Znaki powietrzne: Bliźnięta, Waga oraz Wodnik uwielbiają ciekawą choreografię. Natomiast Ryby, Raki oraz Skorpiony, czyli znaki, których żywiołem jest woda, szybko się nudzą, więc oczekują ciągłych niespodzianek. Jak sprostać tym wszystkim wymaganiom? Total Fitness łączy cztery żywioły w kompleksowym programie treningowym.

OGIEŃ

  • BODY COMBAT: to intensywny trening cardio, podczas którego uwalniają się emocje. Program został zainspirowany sztukami walki, m.in. karate, taekwondo, boks, tai chi czy muay thai. Choreografia oparta jest na uderzeniach, kopnięciach, blokach, a wszystko to w rytmie energetyzującej muzyki. Poprawia koordynację i ogólną sprawność.
  • BODYATTACK ™: to wysokoenergetyczne zajęcia, które zaspokoją potrzeby wszystkich początkujących, ale i uzależnionych od mocnego treningu. Program łączy ruchy sportowe charakterystyczne dla biegania, pływania i skakania z ćwiczeniami siłowymi, takimi jak push-ups i squats. Podczas treningu można spalić do 730 kalorii.

ZIEMIA

  • BODY BALANCE: to zajęcia dla osób preferujących łagodną, ale skuteczną formę wysiłku połączonego z odprężeniem psychicznym. Mieszanka jogi, stretchingu i pilates zapewnia koncentrację, spokój i doskonale sprawdza się w przypadku znaków ziemi.
  • CX WORX: to 30 minutowe zajęcia, które opracował zespół Les Mills. Program wzmacnia całe ciało, dając gwarancję płaskiego brzucha. Ćwiczenia urozmaicają specjalne gumy.

POWIETRZE

  • BODY SHAPE: to zajęcia wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe. Mimo niskiej intensywności, wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej. Trening składa się z 15 min rozgrzewki, 30 min części głównej i 5 min stretchingu.
  • SEXY PUPA: to trening ogólnorozwojowy. Składa się z kilkunastominutowej rozgrzewki, części wzmacniającej głównie biodra, brzuch , pośladki oraz kilkuminutowego stretchingu. Ma na celu wzmocnić , ujędrnić i wysmuklić całe ciało. Podczas zajęć nie sposób się nudzić. Trenerzy wykorzystują stepy, ciężarki lub inne przybory.

WODA

  • TBC: to trening ogólnorozwojowy. Składa się z kilkunastominutowej rozgrzewki, części wzmacniającej oraz kilkuminutowego stretchingu. Ma na celu wzmocnić , ujędrnić i wysmuklić całe ciało. Część główna obejrmuje ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe. Mogą być wykorzystane stepy, ciężarki lub inne przybory
  • BODY PUMP BODYPUMP®: to oryginalny program ćwiczeń z wykorzystaniem sztangi, który wzmocni i ukształtuje mięśnie.
  • Zumba: to inspirowane latynoskimi rytmami połączenie tańca i aerobiku. Zajęcia poprzez świetną zabawę kształtują sylwetkę, pozwalają dbać o kondycję i poprawiają nastrój. Proste kroki taneczne, świetne kombinacje ruchów i motywująca muzyka stworzą niepowtarzalną atmosferę.
  • ABT: to trening składający się z kilkunastominutowej rozgrzewki, części wzmacniającej głównie biodra, brzuch , pośladki oraz kilkuminutowego stretchingu. Ma na celu wzmocnić , ujędrnić i wysmuklić całe ciało. Trenerzy chętnie urozmaicają zajęcia poprzez wykorzystanie stepów, ciężarków lub innych przyborów.

Total Fitness oferuje też programy niezależne od znaku zodiaku. Jednym z nim jest ZDROWY KRĘGOSŁUP. To ćwiczenia pomagające zwiększyć przestrzenie między tzw. dyskami kręgosłupa a poszczególnymi kręgami. Celem jest zniwelowanie bólu w kręgosłupie. Można zmobilizować go też do większej ruchomości i wzmocnić mięśnie brzucha oraz grzbietu.

Sieć Total Fitness przygotowała również niespodziankę w postaci nowej lokalizacji. Do listy miejsc, gdzie sport i fantastyczna atmosfera są najważniejsze dołączyła warszawska Wola. Zapraszamy do nowego Klubu przy ulicy Wolskiej 88, w czteropiętrowym budynku zlokalizowanym niedaleko alei Prymasa Tysiąclecia – jednej z głównych arterii komunikacyjnych stolicy.

Przedsprzedaż karnetów cały czas trwa. Więcej informacji można znaleźć na: https://www.totalfitness.com.pl

Trening personalny – co składa się na jego cenę?

Trening personalny – co składa się na jego cenę?

Trening personalny jest coraz bardziej popularny – każdy chce przecież mieć motywację u boku i pewność, że ćwiczenia wykonywane są w sposób dopasowany do swoich możliwości. Często słyszy się, że treningi personalne są jednak zbyt drogie, więc pozwolić sobie na nie mogą tylko nieliczni. Jak to jest z tymi cenami? Podpowiadamy, na jaki trening warto wydać pieniądze i co ma wpływ na jego koszt.

Trener trenerowi nierówny

Ceny treningów personalnych są bardzo różne – stawka jest godzinowa i zwykle zawiera się w przedziale od 50 do nawet kilkuset złotych. Skąd taka rozbieżność? Wpływ na cenę treningu ma wiele czynników. Wszystko zależy tak naprawdę od indywidualnych ustaleń, długości współpracy, ale przede wszystkim – od wiedzy i umiejętności trenera. Bo kwalifikacje dobrego trenera osobistego to nie tylko wiedza na temat ćwiczeń na siłowni. Powinien znać wiele innych metod treningowych, a przede wszystkim mieć dużą wiedzę z zakresu anatomii człowieka, biomechaniki, fizjologii wysiłku czy zdrowego odżywiania. Trening personalny i jego cena składa się nie tylko z tego, co widzisz na sali podczas ćwiczeń, ale również z wiedzy teoretycznej na tematy powiązane, która została zdobyta przez trenera na warsztatach, kursach i szkoleniach.

Zdrowie jest najważniejsze

Myślałeś kiedyś nad tym, ile pieniędzy wydajesz na wizyty u lekarza i różnego rodzaju lekarstwa? No właśnie, a przecież wystarczy zapisać się na trening personalny, by uniknąć częstych odwiedzin u doktora i w aptece! Po to stworzono coś takiego jak treningi z trenerem personalnym, by zapobiec pogarszaniu się stanu zdrowia. Bo nie tylko o kondycję i dobre samopoczucie chodzi, ale przede wszystkim o zdrowie. Zastanów się więc, ile warte jest dla Ciebie Twoje zdrowie i czy nie wolałbyś następnym razem spotkać się z trenerem personalnym na siłowni zamiast ze specjalistą w gabinecie lekarskim.

Artykuł został opracowany we współpracy z BodyMindExperts – doświadczonymi trenerami personalnymi.

Jak zapobiegać urazom sportowym?

Jak zapobiegać urazom sportowym?

Sport to zdrowie. To znane od lat powiedzenie nadal nie straciło na aktualności.

Sport pozwala utrzymać ciało w dobrej kondycji, wysiłek fizyczny dotlenia organizm i pozwala lepiej odżywić każdą komórkę ciała, sprawia, że czujemy się młodsi i zdrowsi a zastrzyk endorfin, serotoniny i dopaminy do krwi po zakończonym treningu to dodatkowy atut uprawiania sportu. Jednak niemal w każdej dziedzinie nie obejdzie się bez urazów a np. aktywność fizyczna osób starszych jest dla nich wyjątkowo zbawienna lecz także ryzykowna. Poniżej przedstawiamy kilka pomocnych wskazówek jak się przed nimi skutecznie obronić.

Ryzyko wystąpienia kontuzji

Wszystkie dyscypliny i rodzaje aktywności sportowej niosą ze sobą ryzyko wystąpienia kontuzji, obrażeń i urazów. Generalnie im więcej kontaktu ze sportem tym większe ryzyko urazu. Większość kontuzji sportowych związana jest z urazami więzadeł, mięśni (naciągnięcia, naderwania) bądź kości (złamania). Wszystkie te obrażenia spowodowane są nieprawidłowymi obciążeniami bądź ułożeniem ścięgien, stawów, kości i mięśni. Mimo to uprawianie sportu niesie ze sobą więcej zalet, ale trzeba przestrzegać kilku prostych zasad, aby uchronić się przed niechcianymi kontuzjami. Aktywność fizyczna osób starszych niesie za sobą również ryzyko powstawania szeregu kontuzji które z racji wieku mają dużo większe ryzko wystąpienia przy nieodpowiednio dobranych ćwiczeniach.

Zmniejszanie ryzyka urazów

  • Przede wszystkim zaplanuj dobrze terminarz swoich ćwiczeń. Treningi układaj tak, aby mieć, chociaż jeden dzień wolnego pomiędzy nimi. Pozwoli to organizmowi zregenerować się i nabrać nowych sił, a mikrourazy będą mogły samoczynnie ulec naprawie.
  • Jeśli grasz w piłkę albo uprawiasz sporty walki noś odpowiednie, dedykowane danej dyscyplinie ochraniacze. Zwróć uwagę na sposób ich montażu – prawidłowo założone będą spełniały swoja funkcje w pełni. Jeśli masz kontuzje, które ulegają często odnowieniu bądź pewne dolegliwości po przebytych urazach, dobrym pomysłem będzie stosowanie ortez, opasek, stabilizatorów lub taśm. Pozwolą ona na prawidłowe ustawienie stawów i mięśnie podczas wykonywania ćwiczeń.
  • Słuchaj swojego ciała – ono samo da Ci znać, kiedy ma dość. Kiedy pojawi się ból, zaprzestań ćwiczeń, skontaktuj się z lekarzem bądź fizjoterapeutą, aby nie dopuścić do powstania poważniejszego urazu.
  • Wzmacniaj mięśnie. Silne mięśnie utrzymują stawy w odpowiedniej pozycji, zapobiegają skręceniu i są w stanie udźwignąć większe obciążenia, niejednokrotnie pojawiające się podczas treningów.
  • Po każdym wysiłku pamiętaj o rozciąganiu i zrelaksowaniu mięśni. Ciągły stan napięcia nigdy nie jest wskazany. Poprzez ćwiczenia rozciągające zwiększysz elastyczność mięśni. Koniecznie włącz rozciąganie do swojego programu ćwiczeń.
  • Jeśli dopiero rozpoczynasz treningi poradź się specjalisty, na przykład trenera osobistego bądź kogoś, kto dany sport uprawia już dość długo, jak prawidłowo wykonywać dane ćwiczenia, może to zapobiec wielu urazom. Co więcej, prawidłowo wykonane zadania pozwalają osiągnąć zamierzone efekty takie, jak utrata wagi czy budowa mięśni, znacznie szybciej niż przypadkowo wykonywane ruchy. Na boisku i siłowni przestrzegaj panujących tam reguł i zasad – są one wprowadzone po to, aby dbać o bezpieczeństwo osób trenujących.
  • Rób sobie chociażby kilkuminutowe przerwy. Wprowadzenie do treningu okresów odpoczynku może zmniejszyć obrażenia i zapobiegać powstaniu urazów na skutek przeciążenia.
  • Pamiętaj także o prawidłowym nawodnieniu ciała. Nie pozwalaj by doszło do odwodnienia. Pij dużo płynów przed, w trakcie i po treningu.
  • Odpowiedni strój podczas aktywności fizycznych także ma niebagatelne znaczenie. Nigdy nie doprowadzaj do przegrzania organizmu. Jeśli panują duże upały znacznie lepiej wybrać się na klimatyzowana siłownię niż trenować będąc wystawionym na wysoką temperaturę i bezpośrednie działanie słońca.
  • Aktywność fizyczna osób starszych pozwala na zachowanie optymalnej sprawności ruchowej, lecz treningi powinny być przeprowadzana przynajmniej na początku z wykwalifikowanym trenerem.

Zapobieganie urazom jest bardzo ważne. Istnieją wspominane wyżej sprzęty i materiały takie, jak ortezy czy stabilizatory, które mogą uchronić przed wieloma kontuzjami. Można je kupić w sklepach internetowych ze sprzętem rehabilitacyjnym. Jednym z takich sklepów jest Juventas posiadający bogata ofertę produktów wspomagających osoby aktywne fizycznie. Tutaj także znajdziemy sprzęt, który w przypadku wystąpienia urazków będzie wspomagał rehabilitację i pomagał w szybkim powrocie do pełnej sprawności.

Jak zadbać o formę?

Jak zadbać o formę?

Zima to czas, który nie sprzyja aktywności fizycznej, a krótki dzień nie mobilizuje do wychodzenia z domu. To właśnie dlatego o tej porze roku wielu z nas przybiera na wadze. Jak ją zrzucić? Jak dbać o formę? Oto kilka rad.

Ruch przede wszystkim

Żadna, nawet najbardziej rygorystyczna dieta, na dłuższą metę nie zadziała, jeśli nie zadbamy o własne ciało. Ciało, które nagle traci na wadze, traci również swoją elastyczność, nieestetycznie wygląda i przede wszystkim dużo szybciej można zauważyć efekty jojo. Pierwszym krokiem na drodze do dobrej formy jest sport. Najlepszym sposobem na szybką utratę wagi i jednocześnie kształtowanie sylwetki jest bieganie.  Wystarczy 30-40 minut dziennie biegu lub marszobiegu, aby zobaczyć efekty. W ramach mobilizacji dobrze jest zaopatrzyć się różne gadżety, które pozwalają mierzyć puls, przebiegnięty dystans, prędkość i ujmować to wszystko w statystyki. Ostatnio dużą popularnością cieszą się zegarki dla biegaczy. Jeśli bieganie nie jest tym, co lubimy lub z jakiś powodów nie możemy tego robić, wato zapisać się na basen. 45 minut pływania nie tylko pozwoli zachować formę, ale również spali zbędne kalorie. Jeśli chcemy choć odrobinę wyrzeźbić sylwetkę, warto zapisać się na siłownię lub zajęcia fitness. Aktywność fizyczna dla osób starszych również jest niezbędna dla zachowania dobrej formy. We wszystkich przypadkach dobrym pomysłem jest skorzystanie z pomocy trenera personalnego, który pomoże nam dobrać odpowiednie ćwiczenia.

Odpowiednia dieta

W odpowiedniej diecie nie chodzi o to, aby była rygorystyczna i bardziej przybierała kształt głodówki, ale o to, aby była regularna. Minimum pięć mniejszych posiłków dziennie sprawi, że nie będziemy podjadać w tzw. międzyczasie, a nasz organizm nie będzie musiał odkładać zbędnych zapasów. Unikajmy słodyczy. Jeśli jesteśmy łasuchami, raz na jakiś czas zjedzmy kostkę gorzkiej czekolady. Jeśli już musimy zjeść coś innego, zamiast kupować, upieczmy coś sami. Własne wypieki są nie tylko mniej kaloryczne, ale przede wszystkim zdrowsze. Unikajmy pieczywa, a już na pewno wykluczmy z diety to pszenne. Starajmy się także zrezygnować z masła. Jedzmy dużo ryb – są mało kaloryczne i zawierają wiele wartościowych składników. Starajmy się nie jeść po godzinie 19, a chipsy i paluszki zamieńmy na orzechy lub surowe warzywa. Aktywność fizyczna skierowana do osób starszych musi być uzupełniona bardzo specjalistyczną dietą dobraną do aktualnego stanu zdrowia i wieku.

Dbanie o formę nie musi być trudne i wiązać się z wieloma wyrzeczeniami. Najważniejsza jest to, aby być konsekwentnym w działaniu, a wiek czy dyscyplina ne będą miały już znaczenia.

Pilates

Pilates

Pilates, inteligentna gimnastyka

Pilates bardzo często określany jest mianem inteligentnej gimnastyki. Dzieje się tak, ponieważ proponowane ćwiczenia są bardzo dobrze dobrane i pozwalają na osiągnięcie odpowiednich efektów, z których każdy może być w pełni zadowolony i usatysfakcjonowany.

Historia

Twórcą tej metody jest Joseph Pilates, który wprowadził ją w 1965 roku. Był to strzał w dziesiątkę wymyślony przez 86-latka. Dzięki tej metodzie ćwiczeń, można osiągnąć odpowiednią równowagę ciała. Inna nazwa pilatesu to trening dobrego samopoczucia. Trening wpływa na to jak wygląda nasze ciało i jak funkcjonuje. Wszystkie ćwiczenia, jakie wchodzą w skład tego treningu wykonywane są bez stresu i jakiegoś większego zmęczenia. Wykonywane są przy spokojnej muzyce. Dzięki temu, zdecydowanie podczas takich ćwiczeń możemy się odpowiednio zrelaksować i odprężyć, a jednocześnie zadbać o swoje ciało. Zdecydowanie, taka forma ćwiczeń jest bardzo bezpieczna. Potwierdzają to fizjoterapeuci oraz osteolodzy.

Dlaczego warto wybrać pilates?

Dzięki temu, że zdecydujemy się na rozpoczęcie swojej przygody z fitnessem właśnie od pilatesu, będziemy mogli w odpowiedni sposób wejść w ten świat. Zdecydowanie taka forma ćwiczeń w idealny sposób nadaje się dla każdego kto chce zadbać o swoje ciało. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są bardzo powoli, dlatego w żaden sposób te ćwiczenia nie zaszkodzą osobom po urazach czy kobietom w ciąży.

1 gf

Pilates dla wszystkich

Jak najbardziej można powiedzieć, że pilates jest dla wszystkich. Nie ma tutaj żadnych ograniczeń ani wiekowych ani płciowych. Ćwiczenia te mogą być wykonywane przez wszystkich ponieważ nie są bardzo intensywne. W takiej sytuacji, jak najbardziej nie będą powodowały zmęczenia i będziemy mogli dzięki nim odpowiednio zadbać o swoje ciało bez większego wysiłku. Warto więc zaangażować się w takie ćwiczenia. Zdecydowanie nie będziemy tego żałowali, ponieważ ćwiczenia, jakie będziemy wykonywali nie są kłopotliwe, z czego każdy będzie się cieszył, gdyż nie będzie miał problemów z ich wykonywaniem.