Dieta na przyrost masy mięśniowej

Dieta na przyrost masy mięśniowej

Rozpoczynając pracę nad rozbudową swojej sylwetki bardzo często zwracamy uwagę przede wszystkim na dwa czynniki: odpowiednie rozplanowanie treningu oraz skuteczną suplementację. Tymczasem wszyscy doświadczeni kulturyści są zgodni co do tego, że podstawą, prawdziwym fundamentem procesów anabolicznych jest dieta na przyrost masy mięśniowej. Odżywki oczywiście odgrywają istotną rolę. Warto jednak mieć świadomość, że termin „suplementy” bynajmniej nie jest przypadkowy: suplement to inaczej po prostu dodatek lub uzupełnienie. Prawidłowy, dobrze rozpisany i poprawnie wykonywany trening również posiada znaczenie kapitalne, jednak nawet najlepiej trenowane i stymulowane mięśnie nie będą w stanie rosnąć przy braku odpowiedniej podaży budulca. Głównym źródłem budulca dla rozwoju muskulatury jest zaś oczywiście odpowiednio skomponowana dieta na przyrost masy mięśniowej.

Jak powinna być skomponowana dobra, efektywna dieta na przyrost masy mięśniowej? Jakimi zasadami należy się kierować przy jej sporządzaniu i w jaki sposób łączyć dietę z suplementacją? Postarajmy się udzielić odpowiedzi na te pytania.

Dieta na przyrost masy mięśniowej

Zacznijmy od białka. To bowiem właśnie proteiny, obok węglowodanów, są fundamentem każdej skutecznej diety na masę mięśniową. Na samym początku możemy odpuścić sobie białka pochodzenia roślinnego, w tym zwłaszcza soję: są one bowiem przyswajane przez organizm jedynie w niewielkim stopniu. Główne źródła protein w naszej diecie powinny stanowić dwa rodzaje pożywienia: mięso w różnych rodzajach a także nabiał. Ten ostatni składnik bywa kwestiowany ze względu na obecność laktozy. Jeśli więc należymy do przeciwników stosowania laktozy w kulturystyce, możemy po prostu korzystać z produktów pozbawionych tego składnika. Są one bez problemu dostępne w sklepach, chociaż cechują się nieco wyższą ceną.

titanodrol opinie
Źródła bialka, jakie powinna uwzlędniać nasza dieta na przyrost masy mięśniowej, to:

  • 1. Białe mięso
  • 2. Wołowina
  • 3. Nabiał(opcjonalnie)
  • 4. Jajka
  • 5. Ryby(najlepiej morskie i pochodzące z czystych akwenów, takich jak północny region Atlantyku)

Należy, w miarę swoich możliwości, różnicować podaż pokarmów będących dla nas źródłem protein. Codzienne spożywanie przysłowiowego kurczaka z ryżem to niekoniecznie dobry pomysł. Warto bowiem pamiętać, że oprócz samego białka, poszczególne pokarmy są źródłem również innych, cennych dla kulturystów składników odżywczych. Przykładowo, tluste morskie ryby są bogate w tłuszcze Omega-3, Omega-6 a także witaminę D. Wołowina to nie tylko białko, ale również dość ważne źródło kreatyny. Jajka z kolei zawierają całkiem spore ilości aminokwasów egzogennych, czyli dokładnie tych samych substancji, jakie spożywamy razem z odżywkami typu EAA(tutaj należy jednak uczynić zastrzeżenie, że najlepiej jest spożywać jajka na miękko, ponieważ ich smażenie lub zbyt długie gotowanie powoduje sporą utratę wartości odżywczych).

 Dieta na przyrost masy mięśniowej: węglowodany

Kolejny czynnik, który koniecznie(i to w dużej ilości) musi zawierać nasza dieta na przyrost masy mięśniowej, to oczywiście popularne „węgle”, czyli węglowodany. Również w tym wypadku należy różnicować jadłospis. Dobrym źródłem węglowodanów są między innymi makarony, jednak warto stosować je zamiennie z ryżem oraz kaszami(w tym zwłaszcza kaszą jaglaną). Bogate w węglowodany są również płatki owsiane. W tej kategorii na naszą szczególną uwagę zasługują płatki owsiane górskie, które oprócz bardzo wysokiej zawartości węglowodanów, stanowią również źródło błonnika pokarmowego a także magnezu.

Węglowodany pochodzące z warzyw oraz owoców nie są tak wartościowe, jak te pochodzące ze źródeł wymienionych powyżej. Nie oznacza to jednak w żadnym wypadku, że dieta na przyrost masy mięśniowej powinna być pozbawiona warzyw i owoców. Rośliny strączkowe czy banany to bowiem nie tylko węglowodany, ale również inne składniki odżywcze, w tym zwłaszcza błonnik pokarmowy, i to zarówno ten rozpuszczalny w wodzie, jak i nierozpuszczalny. 

Czy słodycze lub tak zwane „śmieciowe jedzenie” stanowią dobre źródło węglowodanów? W żadnym wypadku. Jednak również i tutaj nie warto wyciągać zbyt radykalnych wniosków. Należy pamiętać, że nasz organizm potrzebuje zarówno cukru, jak i tłuszczów. Jeżeli podaż tych substancji jest zbyt mała, przy jednoczesnej nadmiernej podaży białka, organizm samodzielnie zaczyna przetwarzać białko właśnie…. w cukry. W ten sposób nawet pozornie znakomicie skomponowana dieta na przyrost masy mięśniowej połączona z suplementacją może przynieść efekty w postaci rozrostu nie tylko mięśni, ale również brzucha. Jeżeli dodamy do owsianki lub jogurtu łyżeczkę cukru trzcinowego, wyjdzie nam to tylko na dobre.

Inne substancje odżywcze w diecie na przyrost masy mięśniowej

Jeżeli chcemy osiągnąć oczekiwane efekty anaboliczne, musimy mieć na uwadze fakt, iż ludzki organizm stanowi coś w rodzaju wysoce skomplikowanego systemu, którego poszczególne funkcje pozostają ze sobą w ścisłych związkach. Ten system potrzebuje odpowiedniego „paliwa”. Tym paliwem nie mogą być jednak tylko białko i węglowodany. Dobra, skuteczna dieta na przyrost masy mięśniowej to więc także owoce, warzywa, orzechy, otręby, zarodki pszenne oraz inne składniki, będące źródłem niezbędnych nam substancji odżywczych. Od odpowiedniej podaży cynku, magnezu, żelaza oraz witaminy B6 w naszej diecie w dużej mierze zależy prawidłowa produkcja testosteronu. Witaminy mają bezpośredni wpływ na czynność układu odpornościowego. Bez magnezu i kwasu foliowego nasz układ nerwowy zacznie szwankować, co może objawiać się na przykład problemami z zapadnięciem w sen lub też kiepską jego jakością.

O czym jeszcze warto pamiętać? Bardzo często zapominamy, że nawet najlepsza dieta na przyrost masy mięśniowej to tak naprawdę przede wszystkim podaż określonych składników odżywczych. Aby jednak te składniki mogły naprawdę skutecznie odżywić nasze mięśnie, muszą zostać poddane prawidłowemu metabolizmowi. Ten ostatni w dużej mierze zależy zaś od stanu flory bakteryjnej jelit. Jeżeli w przeszłości często stosowaliśmy antybiotyki, istnieje spore prawdopodobieństwo, że flora bakteryjna naszych jelit znajduje się w kiepskim stanie, co najpewniej będzie skutkować utrudnionym metabolizmem pokarmów. W takiej sytuacji warto skonsultować się z dietetykiem, który być może zaleci nam przyjmowanie preparatów probiotycznych.

Kończąc już, truizmem będzie przypomnienie, iż dieta na przyrost masy mięśniowej to 5 lub 6 mniejszych, równorzędnych posiłków w ciągu dnia, a nie typowe śniadanie, obiad oraz kolacja.

Kortyzol a trening kulturystyczny: co warto wiedzieć?

Kortyzol a trening kulturystyczny: co warto wiedzieć?

Jak ćwiczyć na masę, aby osiągnąć zamierzone efekty? Jak powszechnie wiadomo, efektywne budowanie masy mięśniowej to złożony, wielowymiarowy proces. Oprócz takich czynników, jak skuteczne metody treningowe, suplementacja czy dieta na przyrost masy mięsniowej należy wziąć pod uwagę również inne istotne wymierne. Jedną z nich bez wątpienia jest kwestia pod tytułem kortyzol a jego wpływ na trening. Czym właściwie jest kortyzol i jak skutecznie ćwiczyć na masę uwzględniając wiedzę na temat sposobu działania tego niezwykle istotnego hormonu? 

Kortyzol to prawdopodobnie jeden z najczęściej opisywanych hormonów. Bez wątpienia jest to również hormon cieszący się jednoznacznie „złą prasą”. Z wielu dostępnych w internecie lub w kolorowych czasopismach możemy dowiedzieć się, że kortyzol to „hormon stresu” a jego obecność w naszym organizmie to samo zło, zarówno w zakresie sposobu funkcjonowania zwykłych osób, jak i w przypadku takich zagadnień, jak na przykład kortyzol a trening kulturystyczny. W rzeczywistości jednak problem jest znacznie bardziej skomplikowany. Oczywiście, nie sposób negować faktu, że nadmierne i długotrwałe stężenie kortyzolu we krwi oddziałuje na nasz organizm w sposób negatywny, również poprzez przyspieszanie procesów katabolicznych tkanek mięśniowych. Bynajmniej nie oznacza to jednak, że sytuacją idealną byłby całkowity brak kortyzolu: badania naukowe już jakiś czas temu dowiodły, że szkodliwy jest dla nas nie tylko nadmiar stresu, lecz również jego całkowity brak, co prawdopodobnie wiąże się właśnie z tematem kortyzolu. Hormon ten bowiem oprócz tego, że w nadmiernym stężeniu może być dla nas szkodliwy, spełnia jednak także wiele niezwykle wręcz istotnych funkcji w ludzkim organizmie.

titanodrol opinieJak wiadomo, zarówno stres jak i strach stanowią naturalne mechanizmy adaptacyjne ludzkiego gatunku, wykształcone w przeciągu tysięcy lat ewolucji. Gdyby nie strach, prawdopodobnie zniknąłby nasz instynkt samozachowawczy. Z kolei stres w odpowiednich dawkach powoduje wzmożenie organizmu, niejako utrzymanie go w stanie podwyższonej gotowości, co nie jest pozbawione znaczenia również z punktu widzenia kulturystyki.

Co można więc powiedzieć na temat pod tytułem kortyzol a jego wpływ trening kulturystyczny? W jaki sposób możemy przeciwdziałać negatywnym skutkom zarówno nadmiernego, jak i niedostatecznego stężenia kortyzolu we krwi?

Przyjrzyjmy się tej kwestii nieco bliżej i postarajmy się udzielić odpowiedzi na te pytania.

Kortyzol a trening kulturystyczny

Nie jest żadną tajemnicą, że efektywność treningu siłowego to nie tylko plan treningowy, dieta na przyrost masy mięśniowej oraz odżywki. Ogromną rolę w przypadku procesów anabolicznych odgrywa również szeroko rozumiany tryb życia, który ma wpływ między innymi na naszą gospodarkę hormonalną. Każdy doświadczony kulturysta wie doskonale, że brak snu, używki, zbyt stresujący i intensywny tryb życia potrafią zniweczyć nawet najlepiej dopracowany trening, wsparty takimi elementami, jak precyzyjnie przemyślana dieta na masę mięśniową oraz suplementacja wysokiej jakości odżywkami. W przypadku, gdy naszym problemem jest nadmiar stresu, pytanie odnośnie kwestii pod tytułem kortyzol a trening kulturystyczny powinno brzmieć, w jaki sposób możemy zredukować stężenie kortyzolu w naszym organizmie, a jeżeli nie jest to możliwe, to przynajmniej jak złagodzić kataboliczne działanie nadmiaru tego hormonu.

W zakresie treningu kulturystycznego warto pamiętać, że efektywność procesu budowy masy mięśniowej w dużej mierze zależy od naszych indywidualnych predyspozycji. Oznacza to więc, że odpowiedź na pytanie w rodzaju jak ćwiczyć na masę może być różne w zależności od konkretnej osoby. Jeżeli mamy problem z zachowywaniem odpowiedniego trybu życia, powinniśmy niejako zrekompensować straty spowodowane tym faktem w innych dziedzinach, a mianowicie jeżeli chodzi o takie czynniki, jak suplementacja oraz dieta na przyrost masy mięśniowej. Należy bowiem mieć świadomość, że zbyt mała ilość snu, zbyt stresujący tryb życia czy wreszcie brak odpowiedniej podaży niektórych witamin oraz pierwiastków mineralnych w diecie negatywnie oddziałują na nasz układ nerwowy, to zaś z kolei oznacza zwiększoną produkcję kortyzolu, który w nadmiarze może powodować dość silne efekty kataboliczne. Można więc śmiało powiedzieć, że kwestia pod tytułem kortyzol a trening to przede wszystkim umiejętne łagodzenie efektów katabolicznych spowodowanych przez nadmiar tego hormonu.

Do skutecznych metod radzenia sobie z efektami nadmiernego stężenia kortyzolu we krwi należy zaliczyć przede wszystkim korektę naszej suplementacji. Jeśli kortyzol a trening w naszym przypadku oznacza wyraźnie zwiększone wydzielanie tego hormonu, warto znacząco zwiększyć dawkowanie najważniejszych suplementów o działaniu antykatabolicznym, a więc BCAA i/lub EAA. Możemy również zwiększyć dawkowanie kreatyny, najlepiej w jej bardziej zaawansowanych postaciach(działają one nieco inaczej, niż zwyczajny monohydrat).

Duże usługi w przypadku problemu pod tytułem kortyzol a trening kulturystyczny może oddać nam również usprawnienie procesów regeneracji potreningowej. Warto zainwestować w dobre nawodnienie, dzięki któremu nasz organizm będzie mniej podatny na wyczerpanie. Oprócz tego przydadzą się nam również preparaty typu ZMA, które działają bezpośrednio na układ nerwowy, wpływając między innymi na regulację wydzielania kortyzolu.

Nasza dieta na przyrost masy mięśniowej, w przypadku gdy należymy do osób narażonych na zwiększone wydzielanie kortyzolu, powinna zostać wzbogacona również o dodatkową dawkę produktów stanowiących źródło takich składników mineralnych, jak cynk, magnez oraz żelazo, ponieważ wywierają one dodatni wpływ na układ nerwowy.

Jak ćwiczyć na masę? Najprostsze środki są najskuteczniejsze

Powyżej opisaliśmy jedną z możliwych metod radzenia sobie z problemem pod tytułem kortyzol a trening kulturystyczny. Należy jednak mieć świadomość, że najskuteczniejszą metodą przeciwdziałania katabolicznym efektom nadmiernego stężenia kortyzolu we krwi jest po prostu zmiana trybu życia. W ten sposób dochodzimy do wniosku, że pytanie w rodzaju jak ćwiczyć na masę to bardzo często również pytanie jaki tryb życia należy prowadzić. Jeżeli tylko jest to możliwe, powinniśmy dbać o unikanie nadmiaru stresujących sytuacji, codziennie się wysypiać(sen ma ogromne znaczenie dla naszego organizmu, a jego niedobór wiąże się bezpośrednio ze zwiększoną produkcją kortyzolu) a także prowadzić zrównoważony tryb życia, w którym jest miejsce na relaks i odpoczynek. Odpowiednia dieta na przyrost masy mięśniowej również jest tutaj kluczowym elementem i należy bardzo dokładnie i rzetelnie pilnować swojego jadłospisu.

aminokwasy białkoweCo konkretnie powinna zawierać nasza dieta na masę mięśniową jeżeli należymy do grupy osób szczególnie podatnych na działanie kortyzolu? Jak wspominano, oprócz produktów wysokobiałkowych oraz bogatych w węglowodany dieta na masę mięśniową w przypadku osób mających problem typu kortyzol a trening kulturystyczny powinna zawierać produkty stanowiące źródło określonych składników mineralnych. Można więc tutaj wymienić między innymi płatki owsiane, orzechy, pestki dyni, otręby pszenne a także niektóre owoce, w szczególności te, które zawierają magnez i potas(mandarynki) lub są bogate głównie w potas(banany). Warto również przemyśleć odpowiedź na pytanie pod tytułem jak ćwiczyć na masę? Powinniśmy mieć świadomość faktu, że zbyt intensywny trening działa wyczerpująco na cały nasz organizm, w tym również negatywnie wpływa na układ nerwowy, to zaś z kolei stanowi prostą drogę do zwiększonej produkcji kortyzolu. Jeżeli więc mamy wrażenie, że nasz trening jest zbyt intensywny i nadmierne obciąża organizm, warto skrócić sesje treningowe i/lub zmniejszyć ich intensywność. Możemy też, chociaż okazjonalnie, korzystać z siłowni na wolnym powietrzu: zapewniają one lepsze dotlenienie organizmu w trakcie wysiłku a tym samym efektywniejszą regenerację potreningową.

Dlaczego warto jeść musli na śniadanie ?

Dlaczego warto jeść musli na śniadanie ?

Rano zwykle nie odczuwa się zbyt dużego głodu, dlatego najczęściej pijemy tylko kawę.

Z pewnością nie jest to zbyt dobre rozpoczęcie dnia, nawet jeżeli do kawy dodamy coś słodkiego. Takie śniadanie nie zaspokoi naszego głodu, a w konsekwencji zjemy pewnie jakąś niezdrową przekąskę. Znacznie lepiej jest zjeść musli na śniadanie, które jest lekkie, pożywne i bardzo smaczne.

Smaczne musli śniadaniowe

Rano należy zjeść coś bardzo pożywnego, aby dostarczyć organizmowi składników odżywczych i energii, tak aby przemiana materii zaczęła właściwe funkcjonować. Jeżeli ktoś musi znacznie bardziej starać się, aby osiągnąć szczupłą sylwetkę, tym bardziej nie wolno mu pomijać śniadania. Musli zasmakuje nawet tym osobom, które nie lubią jeść z samego rana. Jest to bardzo smaczny posiłek, a przy tym można przygotować jego niezliczone wersje. Jego podstawą są zbożowe płatki wraz z owocami, do których bez problemu można dodać na przykład orzechy, czy rodzynki. Wszytko to wymieszać można z mlekiem, albo z jogurtem. Takie śniadanie nigdy nam się nie znudzi, bowiem możemy przygotować różne jego warianty.

Musli – doskonały wybór na pierwszy posiłek w ciągu dnia

Miseczka musli stanowi treściwy i sycący posiłek. Z samego rana zyskamy dużą dawkę energii. Taką porcja płatków spokojnie wystarczy nam do obiadu. Każdy z nas ma inne zapotrzebowanie kaloryczne, dlatego trzeba to wziąć pod uwagę. Jeżeli jest ono duże to analogicznie porcja musli też musi być większa, a do płatków należy wrzucić więcej dodatków. Jeżeli po niedługim czasie odczujemy głód, oznacza to że posiłek był za mało kaloryczny. Musli wraz z owocami to naprawdę duża porcja węglowodanów. Stanowią one niezbędny składnik, który usprawnia pracę mózgu. Spożycie takiego posiłku dobrze wpłynie również na układ odpornościowy. Bowiem zdrowe musli zawiera dużo składników mineralnych i witamin. Są one niezbędne do zachowania zdrowia i dla doskonałego samopoczucia. Jedząc takie śniadanie, zadbamy także o nasz dobry humor.

Musli możemy zjeść zarówno na ciepło, jak i na zimno. Wymieszane z jogurtem będą smacznym śniadaniem latem, a zimą warto zalać je ciepłym mlekiem, dzięki czemu uzyskamy rozgrzewający posiłek.

Dlaczego warto stosować Titanodrol, opinie

Dlaczego warto stosować Titanodrol, opinie

Statystyki pokazują, że Titanodrol jest coraz częściej wybierany przez osoby, które chodzą na siłownię i dbają o swój wygląd oraz kondycję. Opinie na temat tego produktu są bardzo pozytywne. Postanowiłem bliżej przyjrzeć się temu preparatowi i zacząłem go regularnie stosować. Jestem trenerem personalnym z wieloletnim doświadczeniem, dlatego w swoim życiu miałem do czynienia z różnymi produktami; lepszymi i gorszymi. Co mogę powiedzieć o tym konkretnym specyfiku? Jakie zalety ma Titanodrol? Czy pozytywne opinie na jego temat nie są przesadzone? Jeśli chcecie przeczytać moją recenzję tego produktu, to zapraszam do dzisiejszej lektury.

Muszę przyznać, że na początku byłem bardzo ostrożny stosując Titanodrol. Opinie na temat tego suplementu diety są bardzo pozytywne, ale zawsze wolę wszystko dokładnie sprawdzić na swojej skórze, aby wyrobić sobie własną recenzję. Niemniej jednak Titanodrol zrobił na mnie bardzo duże wrażenie. Stosuję ten preparat już od kilku miesięcy. Bardzo ważne jest to, aby zażywać 2 kapsułki dziennie na około 30 minut przed posiłkiem. Takie są zalecenia producenta i właśnie wtedy Titanodrol przynosi największe efekty. Co zauważyłem w aspekcie mojej sylwetki? Nie da się ukryć, że stosując ten produkt można zdecydowanie szybciej nabrać masy mięśniowej. Generalnie już przed rozpoczęciem tej kuracji byłem w miarę nieźle zbudowany, ale szybko zauważyłem, że dzięki Titanodrolowi efekty treningowe przychodzą zdecydowanie szybciej niż wcześniej. Chodzi nie tylko o większą masę mięśniową. Stosując Titanodrol wydziela się bowiem więcej testosteronu, a człowiek ma znacznie więcej energii do wykonywania ćwiczeń. Bardzo też spodobało mi się to, że suplement przyczynia się do szybszej regeneracji organizmu po wykonanym treningu. Dzięki temu każde następne zajęcia mogłem wykonywać z jeszcze większą mocą.

titanodrol opinieZastanawiałem się z czego wynikają takie pozytywne efekty. Poczytałem opinie o Titanodrolu i następnie sprawdziłem skład. Kluczem do osiągania wyżej wymienionych celów jest odpowiednia mieszanka składników. Titanodrol zawiera bowiem takie elementy jak kwas d-asparaginowy, beta-alaninę, l-argininę oraz buzdyganek naziemny. Za co odpowiadają poszczególne elementy? Kwas D-asparaginowy przyczynia się do produkcji większej ilości testosteronu. To ułatwianie nie tylko szybsze zdobywanie mięśni, ale także pozytywnie wpływa na sprawy łóżkowe. Beta-alanina działa na wydolność oraz wytrzymałość. Ten składnik powoduje, że mniej odczuwałem uczucie zmęczenia i szybciej mogłem zregenerować się przed kolejnym treningiem. Ważnym elementem jest również l-arginina, która reguluje wydzielanie hormonu wzrostu oraz zwiększa efektywność z wykonywanych treningów. Buzdyganek naziemny sprzyja zaś przyrostowi masy mięśniowej, zwiększaniu siły i powoduje, że mięśnie są mniej zmęczone – nawet po bardzo wymagającym treningu. Oczywiście, ktoś może sobie pomyśleć, że to są tylko słowa, ale mogę z całą stanowczością stwierdzić, że Titanodrol rzeczywiście działa. Nie tylko w moim przypadku. Współpracuję z wieloma osobami i od pewnego czasu doradzam im ten właśnie specyfik. Ich opinie na temat Titanodrolu także są bardzo pozytywne. Ludzie mają więcej energii do treningów, wolniej się męczą i szybciej zdobywają mięśnie, dzięki czemu ich sylwetki wyglądają bardziej atrakcyjnie.

Niektóre osoby pytają się mnie czy Titanodrol jest w pełni bezpieczny. Na szczęście tak – wszystkie wyżej wymienione składniki są całkowicie naturalne. Titanodrol to nie jest żaden steryd i trzeba to wyraźnie podkreślić. Chciałbym też zaznaczyć, że jest to dobry produkt dla ludzi zarówno początkujących, jak i zaawansowanych. Tak jak mówiłem – stosuję go nie tylko ja, ale także kilka osób z którymi na co dzień współpracuję. Są to ludzie o różnym poziomie zaawansowania. Do tej pory jeszcze nie zdarzyło się, żeby ktoś nie był zadowolony z efektów tego suplementu. Wygląda zatem na to, że opinie, które krążą na temat Titanodrolu w Internecie – a są one bardzo pozytywne – nie są w żaden sposób przesadzone.

Odbierz darmowe opakowanie na stronie producenta >>

Dieta dla sportowców

Dieta dla sportowców

Osoby prowadzące aktywny tryb życia, chodzące na siłownie, wykonujące różne sporty muszą dbać o swoją dietę. Dla nich dieta to klucz do osiągnięcia celu. Organizm słabo odżywiony nie będzie w stanie wytrwać podczas częstych i intensywnych treningów. Jego wydolność będzie słaba i człowiek będzie się szybko męczył.

Osoby trenujące mają inne zapotrzebowanie kaloryczne

Odpowiednia dieta to w przypadku sportowców podstawa sukcesu. Aby trening przyniósł zamierzony efekt, organizm musi być dobrze odżywiony. Każdy, kto ćwiczy powinien znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Można je obliczyć samemu w różnych internetowych kalkulatorach lub poprosić dietetyka albo trenera o pomoc. W diecie sportowca, oprócz zapotrzebowania energetycznego, ważny jest rozkład makroskładników. Białka, węglowodany i tłuszcze muszą być spożywane w odpowiednich ilościach.

Węglowodany w diecie sportowca

Podstawą diety sportowca są węglowodany. Ważne, żeby były to węglowodany złożone o niskim indeksie glikemicznym. Spożywając produkty o niskim indeksie glikemicznym unikniemy nagłego wzrostu, a następnie spadku poziomu cukru we krwi. Węglowodany złożone o niskim lub średnim IG to m.in. pełnoziarniste pieczywo i makarony, kasza gryczana, płatki owsiane (niegotowane), warzywa i niektóre owoce.

Obecność tłuszczy w diecie

Tłuszcze muszą być obecne w każdej diecie. To w nich rozpuszczają się witaminy A, D, E, K. Kwasy Omega-3 pełnią ważną rolę w organizmie człowieka. Działają przeciwnowotworowo, obniżają zły cholesterol, wspomagają pracę serca. Omega3 znajdziemy w rybach, oleju rzepakowym, nasionach lnu, migdałach i orzechach. Oczywiście dieta sportowca nie może być zbyt obfita w tłuszcze, jednak ich obecność jest obowiązkowa.

Nie samym kurczakiem sportowiec żyje

Często można spotkać się ze zdaniem, że sportowcy jedzą tylko ryż z kurczakiem. Mało kto wytrzymałby choćby parę dni na takim menu. To prawda, że w diecie osób trenujących bardzo ważne jest spożycie białka. Białko jest budulcem mięśni. Na przykład posiłek po treningu musi zawierać węglowodany i białko. Bogatym źródłem białka jest chuda wołowina, filet z kurczaka i indyka, łosoś, ser żółty, twaróg, ciecierzyca czy soczewica.

Catering dietetyczny dla sportowców

Osoby trenujące, które dopiero zaczynają ćwiczyć i nie potrafią jeszcze ułożyć sobie odpowiedniego menu mogą skorzystać z rozwiązania, jakie daje catering dietetyczny wrocław. Jest to dobre rozwiązanie też dla sportowców, którzy nie mają ochoty lub czasu na gotowanie. Zamawiając dietę pudełkową od Dietykiety można samemu (lub z pomocą dietetyka) ustalić sobie zapotrzebowanie kaloryczne oraz wzbogacić dietę o posiłek potreningowy.