Jakie czynniki wywołują migrenowe bóle głowy?

Jakie czynniki wywołują migrenowe bóle głowy?

Wyobraź sobie swój najpotworniejszy ból głowy. Łupie w skroniach, otępia, nie pozwala skoncentrować się na najprostszych czynnościach. Jest tak nieznośny, że odbiera chęć do życia. To zapewne migrena. Dowiedz się, co najczęściej ją wywołuje.

Ponieważ objawy migreny bardzo utrudniają życie, rozpoznaj co u Ciebie wywołuje ból, by móc uniknąć epizodów migrenowych.

Oprócz poszukiwania przyczyn występowania ataków migreny, znajdź dla siebie lek. Z badań i doświadczeń wielu osób wynika, że przyjmując kwas tolfenamowy, paracetamol czy naproksen w początkowej fazie ataku, można go zatrzymać lub znacznie osłabić.

Co może wywołać atak?

  • określone produkty spożywcze, opuszczanie posiłków, głód
  • hormony
  • zmiany pogody
  • zmęczenie, nieregularny sen
  • stres lub silne emocje

Zwróć uwagę na swoją dietę

Przeanalizuj to, co jesz oraz zapisuj w dzienniczku występowanie ataków bólu głowy. Stopniowo eliminuj lub ograniczaj produkty, które mogą wywoływać migrenę.

Przyjrzyj się działaniu produktów, takich jak:

  • czekolada,
  • kakao,
  • kofeina,
  • alkohol (czerwone wino),
  • owoce cytrusowe,
  • sery,
  • orzechy,
  • tłuste potrawy,
  • intensywne przyprawy

Jedz regularne, ale lekkie i zbilansowane posiłki. Unikaj również wysokoprzetworzonego jedzenia i przede wszystkim nie wychodź z domu bez śniadania!

Migrena jest kobietą

Na migrenę częściej cierpią kobiety niż mężczyźni. Jest to związane z wahaniami hormonalnymi towarzyszącymi miesiączce, stosowaniem antykoncepcyjnych środków hormonalnych lub menopauzą. Częstotliwość występowania napadów migreny zmienia się w różnych etapach życia kobiety: najczęściej występują w wieku rozrodczym, a ich częstość spada w okresie menopauzy i ciąży, kiedy poziom hormonów jest bardziej ustabilizowany.

Pogoda na migrenę

Jeśli miewasz migreny, prawdopodobnie nie służą Ci spadki ciśnienia atmosferycznego z jednoczesnym wzrostem zachmurzenia oraz wilgotności powietrza czy silny wiatr. Również upały, duże nasłonecznienie, mróz i opady mogą zwiększać ryzyko wystąpienia objawów migreny. W razie potrzeby, zastosuj naturalne metody zapanowania nad bólem, a w ostateczności zażyj lek przeciwbólowy zawierający paracetamol, kwas tolfenamowy lub ibuprofen.

Odpoczywaj i śpij regularnie

Zarówno zmęczenie, jak i zbyt krótki lub zbyt długi sen mogą wywoływać ataki migreny. Nie raz pewnie zaobserwowałeś, że migrena wystąpiła w czasie weekendu lub na początku urlopu. Może być to związane z tym, że później położyłeś się spać lub spałeś dłużej niż zazwyczaj. Rozwiązaniem w tym przypadku jest kładzenie się i wstawanie o regularnych porach.

Relaksuj się i minimalizuj stres

Długotrwałe napięcie nerwowe bardzo często wywołuje atak migreny. Czasem ból głowy pojawia się, gdy stres mija, np. po zdaniu egzaminu lub po podjęciu ważnej decyzji. Znajdź własne metody radzenia sobie ze stresem. Spróbuj biegania, spacerów, czy relaksu w wannie z książką.

Migrena to bardzo trudny przeciwnik. Można jednak zapanować nad chorobą, zanim ona zapanuje nad Tobą. Współczesna farmakologia dysponuje lekami, które pomagają uśmierzyć ból i powrócić do normalnego funkcjonowania. Warto zastosować leki zawierające kwas tolfenamowy, kwas acetylosalicylowy lub ibuprofen czy paracetamol.

Jeździk czy rowerek? Na co się zdecydować ?

Jeździk czy rowerek? Na co się zdecydować ?

Pierwsze lata życia dziecka to okres jego najintensywniejszego rozwoju. Po tym, jak maluch nauczy się sam stawiać pierwsze kroki i dzielnie przemierzać coraz większy i większy dystans, przychodzi czas na kolejne wyzwania dla dziecka. Zazwyczaj to wtedy rodzice zaczynają się zastanawiać, jaki pierwszy pojazd powinni zakupić swojej pociesze?

Co jest lepsze – Jeździki czy rowerki biegowe? A może jedno i drugie?

Z reguły wszystko zależy od etapu rozwoju naszego dziecka. U mniejszych lepiej sprawdzą się jeździki, u starszaków zaś rowerki biegowe. Jednak nic nie stoi na przeszkodzie, by wyposażyć swoje dziecko w oba te pojazdy w pewnym odstępie czasu. Nie jest to duży wydatek, a gdy dziecko wyrośnie z danego środka transportu, można go komuś odsprzedać lub oddać w prezencie. Niemniej jednak warto mieć na uwadze, iż do rowerka biegowego dziecko powinno być już bardziej samodzielne i umieć utrzymać równowagę, co zmniejszy ryzyko występowania wywrotek i upadków.

Jeździki, nazywane inaczej odpychaczem, mogą przyjmować różnorodne formy, np. wózków, samochodzików, pociągów, ciężarówek czy quadów. Zazwyczaj są one wykonane z wytrzymałego, różnokolorowego tworzywa sztucznego. Przeznaczone są najczęściej dla dzieci w wieku 12 – 36 miesięcy, których waga nie przekracza ok. 25 kg. Jeździki wyposażone są w uchwyt do popychania zabawki oraz miejsce do siedzenia z kierownicą. Wiele z nich wyposażonych jest w dodatkowe funkcje i udogodnienia, które z pewnością przypadną do gustu każdemu maluchowi. Są to: multimedialne elementy, komfortowe oparcie czy też blokada kierownicy przed skręcaniem przez dziecko – przydatna zwłaszcza, gdy to rodzic popycha zabawkę i wyznacza trasę.

Głównymi zaletami jeździków jest pomoc w nauce chodzenia. Pojazdy te idealnie sprawdzają się nawet w sytuacji, gdy maluch dopiero uczy się stawiać pierwsze kroki. Dla wielu roczniaków początkowo służy jako typowy odpychacz, który dopiero po pewnym czasie przekształca się w pełni funkcjonalny jeździk. Szybko okaże się, iż będzie on idealnym urozmaiceniem zabaw oraz środkiem przemieszczania się.

Rowerki biegowe doceniane są przede wszystkim za to, iż później dziecko bez problemu, płynnie przesiada się na rower z pedałami. Niekiedy zbędne okazują się również dodatkowe kółka pomocne w zachowaniu równowagi. Rowerek biegowy najlepiej podarować naszemu dziecku w wieku 2 – 3 lat. Aktualnie można zakupić takie rowerki, które po pewnym czasie, gdy dziecko już podrośnie, można będzie przekształcić w tradycyjny rowerek z pedałami.

Główną zaletą rowerka biegowego jest trening równowagi oraz siły mięśni. Taki sprzęt stosunkowo szybko pozwala wyćwiczyć u dziecka prawidłową koordynację ruchów i równowagę. Wielu rodziców uważa, że wpływa on również pozytywnie na orientację przestrzenną i koncentrację, prawidłowe ocenianie odległości oraz planowanie i przewidywanie, będące ważnym elementem rozwoju każdego dziecka. Zarówno w przypadku rowerka biegowego, jak i tradycyjnego rowerka dziecko powinno być wyposażone w kask, a także, jeżeli występuje taka potrzeba – w ochraniacze na kolanka i łokcie.

Dlaczego witaminę D należy podawać dzieciom przez cały rok?

Dlaczego witaminę D należy podawać dzieciom przez cały rok?

Jeszcze do niedawna zalecano, by witamina D dla dzieci w formie suplementów była podawana wyłącznie przez kilka miesięcy w ciągu roku. Obecnie zmieniły się wytyczne specjalistów w zakresie jej dawkowania. Skąd te zmiany i czy faktycznie są koniecznością?

Od 2013 roku obowiązują nowe normy dotyczące spożycia witaminy D3 dla mieszkańców Europy Środkowej. Wynika to przede wszystkim ze wzrostu jej roli w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu.

Ważna witamina D

Witamina D dla dzieci jest niezwykle istotna. Ma ogromne znaczenie przede wszystkim w zapobieganiu krzywicy, która objawia się m.in. rozmiękaniem kości potylicy, opóźnionym ząbkowaniem, próchnicą Warto jednak mieć świadomość, że na tym jej rola się nie kończy.

Podawanie witaminy D związane jest z profilaktyką wielu chorób cywilizacyjnych, takich jak nowotwory, choroby układu sercowo-naczyniowego czy cukrzyca. Ponadto witamina ta odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego, zmniejszając ryzyko infekcji.

Podawanie witaminy D przez cały rok to konieczność

Sprawą oczywistą jest, że witamina D syntetyzowana jest przez skórę pod wpływem promieni słonecznych. Problem w tym, że w ciągu roku słońca jest niewiele – kilka słonecznych miesięcy nie wystarczy, by zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na ten składnik. Teoretycznie witaminę D można uzupełnić z pożywienia, jednak produkty spożywcze zawierają niewielką jej ilość.

Dobroczynny wpływ witaminy D na organizm i ogromne jej niedobory spowodowały zmianę podejścia do suplementacji. Zdaniem ekspertów witamina D dla dzieci jest niezwykle ważna. Dlatego należy podawać ją przez cały rok, uwzględniając ustalone przez specjalistów normy.

Jakie są dawki witaminy D dla dzieci?

Eksperci rekomendują przyjmowanie witaminy D (zgodnie z jednostkami międzynarodowymi – IU) w następujący sposób:

  • noworodki i niemowlęta do szóstego miesiąca życia – 400 IU, a więc 10 μg na dobę,
  • niemowlęta między 6. a 12. miesiącem życia – 400-600 IU (w zależności od ilości witaminy D przyjmowanej wraz z pożywieniem) na dobę,
  • dzieci i młodzież (1-18 lat) – 600-1000 IU na dobę (w zależności od masy ciała).

Warto przy tym mieć świadomość, że osobne wytyczne ustalono dla wcześniaków. Dobowa dawka witaminy wynosi od 400 do 800 IU. Należy ją podawać do momentu, w którym dziecko osiągnie wiek korygowany, by następnie podawać już dawkę, jaka jest rekomendowana dla zdrowych niemowląt.

Wybierając witaminy dla dzieci, należy zwrócić uwagę na kategorię wiekową oraz dawkę. Przykładowo preparat Meltiki Witamina D przeznaczony jest dla dzieci powyżej 3. roku życia i zawiera rekomendowaną dobową dawkę 1000 IU witaminy D, uzupełniając 100% dziennego zapotrzebowania na ten składnik.

Czynniki wskazujące na zakwaszenie organizmu

Czynniki wskazujące na zakwaszenie organizmu

Zakwaszeniem nazywamy utratę równowagi kwasowo-zasadowej w naszym organizmie. Przyczyną jest przede wszystkim zła dieta i niezdrowy styl życia, a nawet woda, jaką pijemy na co dzień. By wyrównać równowagę w organizmie, powinniśmy stosować specjalną, alkaliczną dietę, która pomoże nam odzyskać dobre samopoczucie i poczuć się lżej. Jakie objawy mogą wskazywać na zakwaszenie organizmu i jakie mogą być jego skutki?

Charakterystyka zakwaszenia organizmu

Kiedy dopada nas przewlekłe zmęczenie, senność i powracające bóle głowy, często tłumaczymy to sobie nadmiarem obowiązków, brakiem witamin lub stresem. Bagatelizujemy to albo próbujemy wspierać się aptecznymi suplementami. Objawy te mogą wskazywać na zakwaszenie organizmu, a więc zachwianie równowagi między kwasami i zasadami w tkankach i we krwi. Stopień kwasowości i zasadowości płynów ustrojowych mierzona jest za pomocą wskaźnika pH. Jeżeli nasze pH wynosi mniej niż 7, mamy do czynienia z odczynem kwaśnym, powyżej jest to odczyn zasadowy. Najważniejsze jest utrzymanie w równowadze pH naszej krwi, które powinno wynosić 7,35-7,45.

Przyczyny zakwaszenia organizmu

Zakwaszenie organizmu może pojawić się nagle i często trudno jednoznacznie określić jego przyczyny. Zakwaszenie organizmu pojawia się przy zaburzeniach procesów wydzielania kwasów, ale nie tylko. Może być spowodowane kumulacją toksyn i metali ciężkich w organizmie. Niestety nie mamy bezpośredniego wpływu na procesy biochemiczne, jednak możemy wspierać je prawidłową dietą. Na zakwaszenie cierpią przede wszystkim osoby, które spożywają zbyt dużą ilość węglowodanów, tłuszczu i zwierzęcego białka. Produkty, które najbardziej zakwaszają organizm, to na przykład sery, jajka, słodycze, ryby, mięso i produkty zbożowe. Nie oznacza to, że należy ich unikać – trzeba zachować odpowiedni bilans w diecie. Warto zapoznać się z zasadami diety alkalicznej, którą bardzo dobrze wspiera spożywanie wody z jonizatorów, tzw. żywej wody.

Skutki zakwaszenia i leczenie

Kumulacja kwasów w naszym organizmie powoduje, że jesteśmy bardziej narażeni na działania wirusów, bakterii i grzybów. Zakwaszenie towarzyszy niemalże wszystkim chorobom przewlekłym, dlatego nie można go ignorować. Osłabia nasz metabolizm, przez co z czasem zaczyna się pogłębiać. Wpływa także niekorzystnie na układ odpornościowy – dowiadujemy się w firmie Global Water z Czeladzi, która zajmuje się dystrybucją jonizatorów wody. By wyleczyć organizm z zakwaszenia, musimy wprowadzić kilka istotnych zmian w naszą dietę. Przede wszystkim, eliminujemy wysokoprzetworzone produkty. Stawiamy na warzywa, owoce i kaszę jaglaną – produkty zasadotwórcze. Pijemy duże ilości wody, najlepiej alkalicznej. Nie możemy spodziewać się efektów natychmiast, ale już po kilku dniach odczujemy różnicę w naszym samopoczuciu.

Czas na piłkę

Czas na piłkę

Piłka nożna to jeden z najbardziej popularnych sportów w Polsce. Szczególnie teraz, kiedy polska reprezentacja zaczyna odnosić coraz bardziej spektakularne sukcesy.

I jak to zwykle bywa, w ślad za powodzeniem zawodowców podąża większe zainteresowanie widoczne wśród amatorów. Chłopcy zapisują się na obozy piłkarskie, ponieważ chcą w przyszłości być jak ich idole. Taki trend podoba się rodzicom, ponieważ ich dzieciaki odchodzą wreszcie od komputerów, ale również lekarzom. Od lat alarmowali oni bowiem o narastającym problemie otyłości wśród polskich dzieci. Dlatego bardzo pozytywnie odbierają różne formy organizowania najmłodszym członkom społeczeństwa zajęć ruchowych. A czas spędzony z piłką to świetna inwestycja w zdrowie fizyczne i dobrą formę psychiczną.

Wakacje z piłką

Szkółka piłkarska to bardzo dobry pomysł w ciągu roku szkolnego, ponieważ pozwala systematycznie umacniać formę i rozwijać umiejętności na boisku. Latem natomiast warto rozważyć wysłanie dziecka na kolonie z piłką nożną. To sposób na połączenie pasji, wsparcie kondycji, jak również interesujący wyjazd z domu. Co ciekawe, większość szkółek piłkarskich zaprasza do udziału tak chłopców, jak również i dziewczynki. Te ostatnie też kochają sport, a sam football coraz rzadziej widziany jest wyłącznie jako męski sport. Kobiety mają w nim coraz więcej do powiedzenia, o czym świadczyć mogą zarówno organizowane dla nich turnieje, jak również rosnąca liczba pań zakładających strój sędziego piłkarskiego. Zanim jednak rodzice podejmą decyzję o wysłaniu swojej pociechy na obóz czy kolonie, warto sprawdzić, kto je organizuje. Najlepsze firmy zapewniają nie tylko świetnych opiekunów, którzy ukończyli kursy dla trenerów piłkarskich, ale również wsparcie psychologów. A nawet udział znanych twarzy piłkarskiego świata.

Szkółki piłkarskie to przyszłość

Wspomniano o tym, że popularyzacja szkółek piłkarskich wychodzi na zdrowie dzieciom. Może też stać się fundamentem narodzin nie jednej gwiazdy na boisku. Jednak opłaca się ona również właścicielom profesjonalnych drużyn. Bez inwestowania w rozwój młodych talentów, żadna z nich nie utrzyma pozycji. Dlatego tak chętnie organizują one campy piłkarskie. W ich trakcie można pokazać dzieciakom, jak fajnym sportem jest football. A przy okazji wyławiać potencjalnej talenty, które w przyszłości będą ostoją drużyny.