Dieta dla sportowców

Dieta dla sportowców

Osoby prowadzące aktywny tryb życia, chodzące na siłownie, wykonujące różne sporty muszą dbać o swoją dietę. Dla nich dieta to klucz do osiągnięcia celu. Organizm słabo odżywiony nie będzie w stanie wytrwać podczas częstych i intensywnych treningów. Jego wydolność będzie słaba i człowiek będzie się szybko męczył.

Osoby trenujące mają inne zapotrzebowanie kaloryczne

Odpowiednia dieta to w przypadku sportowców podstawa sukcesu. Aby trening przyniósł zamierzony efekt, organizm musi być dobrze odżywiony. Każdy, kto ćwiczy powinien znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Można je obliczyć samemu w różnych internetowych kalkulatorach lub poprosić dietetyka albo trenera o pomoc. W diecie sportowca, oprócz zapotrzebowania energetycznego, ważny jest rozkład makroskładników. Białka, węglowodany i tłuszcze muszą być spożywane w odpowiednich ilościach.

Węglowodany w diecie sportowca

Podstawą diety sportowca są węglowodany. Ważne, żeby były to węglowodany złożone o niskim indeksie glikemicznym. Spożywając produkty o niskim indeksie glikemicznym unikniemy nagłego wzrostu, a następnie spadku poziomu cukru we krwi. Węglowodany złożone o niskim lub średnim IG to m.in. pełnoziarniste pieczywo i makarony, kasza gryczana, płatki owsiane (niegotowane), warzywa i niektóre owoce.

Obecność tłuszczy w diecie

Tłuszcze muszą być obecne w każdej diecie. To w nich rozpuszczają się witaminy A, D, E, K. Kwasy Omega-3 pełnią ważną rolę w organizmie człowieka. Działają przeciwnowotworowo, obniżają zły cholesterol, wspomagają pracę serca. Omega3 znajdziemy w rybach, oleju rzepakowym, nasionach lnu, migdałach i orzechach. Oczywiście dieta sportowca nie może być zbyt obfita w tłuszcze, jednak ich obecność jest obowiązkowa.

Nie samym kurczakiem sportowiec żyje

Często można spotkać się ze zdaniem, że sportowcy jedzą tylko ryż z kurczakiem. Mało kto wytrzymałby choćby parę dni na takim menu. To prawda, że w diecie osób trenujących bardzo ważne jest spożycie białka. Białko jest budulcem mięśni. Na przykład posiłek po treningu musi zawierać węglowodany i białko. Bogatym źródłem białka jest chuda wołowina, filet z kurczaka i indyka, łosoś, ser żółty, twaróg, ciecierzyca czy soczewica.

Catering dietetyczny dla sportowców

Osoby trenujące, które dopiero zaczynają ćwiczyć i nie potrafią jeszcze ułożyć sobie odpowiedniego menu mogą skorzystać z rozwiązania, jakie daje catering dietetyczny wrocław. Jest to dobre rozwiązanie też dla sportowców, którzy nie mają ochoty lub czasu na gotowanie. Zamawiając dietę pudełkową od Dietykiety można samemu (lub z pomocą dietetyka) ustalić sobie zapotrzebowanie kaloryczne oraz wzbogacić dietę o posiłek potreningowy.

Naturalne sposoby na przeziębienie – jak walczyć ze złym samopoczuciem?

Naturalne sposoby na przeziębienie – jak walczyć ze złym samopoczuciem?

Gdy na dworze zmienna pogoda, bardzo łatwo o katar czy ból gardła. Raz wysoka, a raz niska temperatura, do tego śnieg lub marznący deszcz i przepis na przeziębienie mamy gotowy. Kolejki do lekarza nieustannie rosną, a nasza odporność spada. Jednak można o nią odpowiednio zadbać, a przy okazji wypróbować naturalne, domowe sposoby na przeziębienie!

Jak naturalnie wzmocnić swoją odporność?

Wyjałowiony lekami czy antybiotykami organizm jest niezwykle podatny na wszelkie infekcje. Do tego, gdy dochodzi zmienna pogoda, silny wiatr, opady śniegu i przemoknięte buty – nietrudno o chorobę. Ubieranie się na cebulkę, noszenie czapki i szalika oczywiście może pomóc, ale to nie wszystko. Warto postawić na naturalne wspomagacze naszej odporności. Dzięki nim, w domowych warunkach zadbamy o swoje zdrowie. Jeśli będziemy korzystać z nich systematycznie, z pewnością zauważymy zmiany w naszym organizmie. I to te na plus! A jak wiadomo – najważniejsza jest profilaktyka!

Żywe kultury bakterii

Świetnym pomysłem jest stosowanie naturalnych, żywych kultur bakterii probiotycznych. Działają bardzo pozytywnie na naszą odporność. Występują głównie w nabiale – w jogurtach i kefirach. Dostępne są także probiotyki w formie granulek lub kapsułek, które możemy zakupić w aptekach lub przez internet (dostępne chociażby na Okazje.info: http://www.okazje.info.pl/zdrowie/apteka/) co jest bardzo wygodnym rozwiązaniem zwłaszcza dla tych, którzy za produktami nabiałowymi nie przepadają. Probiotyki pozwalają wzmocnić organizm, wesprzeć pracę układu pokarmowego, ale również zwiększyć produkcję przeciwciał.

Kwasy Omega

Kolejnym znakomitym, naturalnym sposobem na odporność jest tran oraz wszelkie kwasy omega. Możemy je przyjmować bezpośrednio jedząc ryby lub dostarczać swojemu organizmowi za pomocą tłoczonego rybiego tłuszczu w formie tranu – dostępnego zarówno w kapsułkach, jak i formie oleju. Dzięki czemu szybko i naturalnie wzmocnimy swoją odporność. Znakomicie sprawdzi się także jeżówka i aronia, czyli rośliny znane już od wielu lat w polskim ziołolecznictwie. Jeżówka, zwana także echinaceą ma znakomite właściwości. Wzmacnia odporność, przyspiesza gojenie ran oraz pobudza leukocyty do wydzielania substancji przeciwwirusowych.

Naturalne sposoby na przeziębienie

Naturalne antybiotyki

Choroba dla nikogo nie jest przyjemna – katar, ból gardła, kichanie, a do tego uciążliwa gorączka. Nie zostaje nic innego niż tylko łóżko. Jednak z przeziębieniem można sobie radzić w pełni naturalny sposób. Wystarczy tylko wspomóc swój organizm i pobudzić go do walki. Jeśli już jesteśmy chorzy i czujemy się „niepewnie” – warto sięgnąć po czosnek oraz cebulę. Syrop z cebuli zawiera witaminy, które mają działanie dezynfekujące oraz łagodzące. Dodatkowo zawiera masę mikroelementów oraz pozwala uzupełnić niedobory witaminy C, PP, B1 oraz B2. Można także przyrządzić syrop z czosnku. Idealnie sprawdzi się jako naturalny antybiotyk, który można stosować zarówno leczniczo, jak i profilaktycznie.

Zioła na pomoc

Znakomicie w przeziębieniach sprawdzają się także wszelkiego rodzaju napary. Najlepsze są te, które działają napotnie, ponieważ pozwalają na usuwanie z organizmu toksyn. Napary z lipy to strzał w 10. Taka herbatka rozgrzeje nas, a dodatkowo pomoże leczyć infekcję. Bardzo dobrze sprawdzi się też napar z malin. Do tego zawsze można dodać nieco miodu lub imbiru. Te dodatki są niezwykle zdrowe, mają wiele witamin i pomagają leczyć infekcje.

Miód

Warto przy tym wspomnieć, że miód posiada różne właściwości, w zależności od tego, z jakiego kwiatu został zebrany. W przypadku infekcji najlepiej sprawdza się miód lipowy oraz malinowy – działa podobnie, jak herbatka. Świetnie nadaje się też miód ze spadzi iglastej, który zawiera wiele właściwości odżywczych.

Naturalne metody walki z przeziębieniami nie w każdym przypadku będą skuteczne, ale ich zdecydowanym plusem jest to, że na pewno nie zaszkodzą. W przypadku spadków odporności sprawdzą się z pewnością. Dzięki nim stosunkowo niskim kosztem będziemy w stanie zapobiec pogarszaniu się naszego stanu i wizytom w gabinetach lekarskich.

Rehabilitacja małego dziecka – kiedy warto ją zacząć?

Rehabilitacja małego dziecka – kiedy warto ją zacząć?

Nie każde dziecko rozwija się prawidłowo od pierwszych dni swojego życia. Niekiedy jednak problem ten można zniwelować przez rehabilitację.

Rehabilitacja dla dzieci jest obecnie coraz bardziej popularna – nie wynika to jednak z faktu, że rodzice na wyrost poddają jej swoje dzieci, ale ma ona związek z tym, że panuje większa świadomość dotycząca dziecięcego rozwoju i problemów, które na tym etapie mogą nastąpić. Kiedy konieczna jest rehabilitacja dzieci? Jakie metody są wtedy wykorzystywane? Czy Warszawa jest miastem, gdzie możemy ją wykonać? Jeśli także poszukujesz odpowiedzi na te pytania, sprawdź nasze porady!

Kiedy rehabilitacja dzieci jest wskazana?

Rehabilitacja wielu z nas kojarzy się głównie z powrotem do zdrowia po różnych urazach. Jednak to jeszcze nie wszystko. Rehabilitacja również pomaga w niwelowaniu różnych wad rozwojowych, a w przypadku najmłodszych dzieci pozwala na poprawę ich rozwoju poprzez utrwalenie odpowiednich wzorców ruchowych.

Wielu rodziców jednak nie wie, kiedy rehabilitacja dzieci byłaby niezbędna. Warto więc zapoznać się z objawami, na które należy zwracać szczególną uwagę. Przede wszystkim musimy patrzeć, czy dziecko nie ma nadmiernego albo osłabionego napięcia mięśniowego, ale jest też kilka innych ważnych objawów, które wymagają konsultacji z rehabilitantem dzieci.

Nadmierne napięcie mięśniowe głównie objawia się poprzez prężenie się dziecka, zbyt wysokie podnoszenie główki przy leżeniu na brzuchu, ciągłe zaciskanie piąstek, wyginanie się w kształt litery C. Z kolei osłabione napięcie to głównie uczucie, że dziecko jest zbyt wiotkie i przelewa się przez ręce.

Także powinniśmy zwrócić uwagę na asymetrię w ruchu dziecka. Gdy przewraca się ono tylko na jeden bok, gdy korzysta tylko z jednej ręki, wtedy może świadczyć to o problemach neurologicznych i także wymaga konsultacji ze specjalistą.

Oprócz tego rehabilitacja dziecięca może być pomocna wtedy, gdy dziecko ma trudności z siadaniem, wstawaniem i chodzeniem, podczas gdy rówieśnicy już dawno to potrafią.

Do kogo udać się, jeśli zauważamy niepokojące objawy?

Gdy widzimy, że dziecko przejawia powyższe symptomy, warto udać się do specjalisty, którego domeną jest rehabilitacja dzieci. Zwykle może on określić, co jest przyczyną problemów. Jeśli konieczna będzie dalsza konsultacja, trzeba będzie udać się do neurologa dziecięcego, który będzie mógł zalecić właściwe badania i postępowanie.

Warszawa jest tym miastem, gdzie dostęp do powyższych specjalistów jest dość prosty. Poza Warszawą również możemy się do nich dostać, ale zwykle rehabilitacja dziecięca i gabinety oferujące pomoc neurologa dziecięcego działają w dużych miastach.

Na czym polega rehabilitacja dziecięca?

Aktualnie istnieją dwie powszechnie stosowane metody rehabilitacji dzieci, a mianowicie metoda NDT Bobath i metoda Vojty. Są one uznawane za równie skuteczne, ale odbywają się nieco inaczej. O wyborze odpowiedniej metody rehabilitacji powinien decydować lekarz, który pod uwagę powinien wziąć też zdanie rodziców.

Rehabilitacja dzieci polega przede wszystkim na odpowiednich ćwiczeniach – zmianie pozycji nóżek, rączek, rozciąganiu mięśni, dlatego dla rodziców tego rodzaju metody mogą wydawać się mało delikatne. Rehabilitacja może też powodować dyskomfort u dziecka, dlatego ważne jest, aby była prowadzona w przyjemnych dla niego warunkach.

Na początku rehabilitant wykonuje ćwiczenia samodzielnie, ale potem uczy rodziców, którzy mogą wykonywać je w domu. Wobec tego aktywny udział rodziców w procesie rehabilitacji dziecka ma bardzo duże znaczenie. Nie możemy też zapominać o tym, jak ważna jest systematyczność, ponieważ bez niej nie będziemy mogli zaobserwować efektów działań. Zwykle pierwsze efekty widzimy już po około miesiącu. To właśnie wtedy możliwe jest też określenie, czy wybrana metoda jest skuteczna.

Do skorzystania ze swojej oferty zaprasza Specjalistyczne Centrum Medyczne Balumed z Warszawy. Zapewnia ono kompleksową obsługę w ramach profilaktyki, diagnostyki oraz terapii małego dziecka. W ofercie Centrum dostępna jest też rehabilitacja dziecięca oraz neurologia dziecięca.

Kiedy iść do podologa?

Kiedy iść do podologa?

O stopy trzeba dbać niezależnie od pory roku. Niektórzy przez jesienno-zimowe miesiące zapominają o pielęgnacji stóp, a jest to błąd, który może skutkować pojawieniem się różnych dolegliwości. Do kogo zwrócić się o pomoc w takim przypadku?

Problem ze stopami – gdzie szukać pomocy?

Różnego rodzaju odciski, modzele, wrastające paznokcie, pękająca i sucha skóra na stopach to przykłady powszechnie występujących problemów. Mimo, iż są to dolegliwości, z którymi boryka się wiele osób, to nie każdy wie, gdzie udać się po fachową pomoc i poradę. Wiele osób wstydzi się mówić o problemach ze swoimi stopami. Jest to irracjonalny lęk, ponieważ choroby stóp są normalnymi chorobami, które mogą pojawić się u każdego. Jeśli już wystąpią, to pojawia się pytanie – gdzie szukać pomocy? U dermatologa, a może w gabinecie kosmetycznym czy podologicznym?

Podolog – specjalista od stóp

W ostatnim czasie możemy zauważyć coraz większą liczbę powstających gabinetów podologicznych. Podologia to dziedzina, która zyskuje na popularności i cieszy się wielkim zainteresowaniem. Podolog to osoba specjalizująca się w leczeniu chorób stóp.

Kiedy iść do podologa?

Do podologa możemy się zgłosić z wszelkimi dolegliwościami występującymi w obrębie stóp. Różnego rodzaju odciski czy uciążliwe modzele to problemy, z którymi specjalista sobie szybko poradzi. Podolog również wyleczy choroby stóp (bakteryjne, wirusowe, grzybicze) np. grzybicę, łuszczycę paznokci czy nawracające brodawki (kurzajki). Pomoże przy problemie stopy cukrzycowej, nadmiernej potliwości stóp czy pękającej skórze na piętach. Wrastające i wkręcające paznokcie to również dolegliwości, z którymi powinniśmy udać się do gabinetu podologicznego.

Z niektórymi problemami możemy poradzić sobie sami w domu, jednak w przypadku, kiedy nie mamy dostatecznej wiedzy lub dolegliwość jest w stadium zaawansowanym, najlepiej oddać swoje stopy w ręce specjalisty. Gabinet podologiczny wrocław możemy również odwiedzić, aby uzyskać dokładne informacje na temat odpowiedniej pielęgnacji stóp i rozwiać wszelkie wątpliwości i pytania.

Postaw na zdrowie swoich zębów i wybierz profesjonalną przychodnię stomatologiczną!

Postaw na zdrowie swoich zębów i wybierz profesjonalną przychodnię stomatologiczną!

Odpowiednia higiena i regularna kontrola stanu jamy ustnej oraz uzębienia jest jednym z niezbędnych czynników odpowiedzialnych za utrzymanie pełnego zdrowia człowieka.

Niestety pacjenci rzadko pamiętają o corocznych kontrolach profilaktycznych w gabinecie stomatologa i do dentysty zgłaszają się dopiero wtedy, gdy ból zęba nie daje już o sobie zapomnieć.

Jednak, czy zdajemy sobie sprawę z tego jakie niebezpieczeństwa może nieść za sobą zaniedbanie niniejszego obszaru zdrowia?

Z poniższego artykułu dowiedz się jak działa przychodnia stomatologiczna i jak często powinieneś ją odwiedzać.

Jak często powinniśmy odwiedzać gabinet stomatologa?

Zasada mówi, że niniejszy gabinet powinniśmy odwiedzać przynajmniej raz w roku, w celu dokonania przeglądu ogólnego stanu jamy ustnej. Konsultacji u stomatologa powinniśmy również zasięgnąć wtedy, gdy:

  • dokucza nam uporczywy ból zęba;
  • dostrzegamy zmiany lub przebarwienia w obrębie zębów i jamy ustnej;
  • zmagamy się z problemem nieświeżego oddechu;
  • doświadczamy problemu nawracających aft oraz nadżerek w obrębie dziąseł.

Stomatolog jest w stanie przeprowadzić prawidłową diagnozę oraz leczenie powyższych problemów, często również zalecając szereg działań profilaktycznych, które uchronią nas przed podobnymi zaburzeniami w przyszłości.

Gabinety jakich specjalistów znajdziemy w przychodni stomatologicznej?

  • Gabinet ortodonty – do którego powinniśmy zgłosić się w sytuacji, w której dostrzeżemy u siebie, lub u swojego dziecka wszelkie nieprawidłowości związane ze zgryzem (np, przodozgryz, lub nachodzące na siebie zęby). W celu leczenia niniejszych zaburzeń ortodonta zaleca nam najczęściej aparat ortodontyczny, który ma za zadanie zniwelować wszelkie nieprawidłowości naszego zgryzu.
  • Gabinet protetyka – zajmującego się odtwarzaniem ubytków zębowych związanych z przebytym urazem lub specyficzną chorobą. Protetyk najczęściej przygotowuje dla swoich pacjentów protezy zębowe, które są w stanie zapewnić im pełną sprawność i możliwość spożywania dowolnych pokarmów.
  • Gabinet stomatologa dziecięcego – który powinniśmy odwiedzać przynajmniej raz na 4 miesiące, szczególnie w przypadku dzieci do 6roku życia. Nieprzestrzeganie zalecanej kontroli może doprowadzić do rozwoju poważnych chorób, w tym próchnicy, która stanowi zagrożenia dla zdrowia zębów naszego dziecka.