Dieta dla sportowców

Dieta dla sportowców

Osoby prowadzące aktywny tryb życia, chodzące na siłownie, wykonujące różne sporty muszą dbać o swoją dietę. Dla nich dieta to klucz do osiągnięcia celu. Organizm słabo odżywiony nie będzie w stanie wytrwać podczas częstych i intensywnych treningów. Jego wydolność będzie słaba i człowiek będzie się szybko męczył.

Osoby trenujące mają inne zapotrzebowanie kaloryczne

Odpowiednia dieta to w przypadku sportowców podstawa sukcesu. Aby trening przyniósł zamierzony efekt, organizm musi być dobrze odżywiony. Każdy, kto ćwiczy powinien znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Można je obliczyć samemu w różnych internetowych kalkulatorach lub poprosić dietetyka albo trenera o pomoc. W diecie sportowca, oprócz zapotrzebowania energetycznego, ważny jest rozkład makroskładników. Białka, węglowodany i tłuszcze muszą być spożywane w odpowiednich ilościach.

Węglowodany w diecie sportowca

Podstawą diety sportowca są węglowodany. Ważne, żeby były to węglowodany złożone o niskim indeksie glikemicznym. Spożywając produkty o niskim indeksie glikemicznym unikniemy nagłego wzrostu, a następnie spadku poziomu cukru we krwi. Węglowodany złożone o niskim lub średnim IG to m.in. pełnoziarniste pieczywo i makarony, kasza gryczana, płatki owsiane (niegotowane), warzywa i niektóre owoce.

Obecność tłuszczy w diecie

Tłuszcze muszą być obecne w każdej diecie. To w nich rozpuszczają się witaminy A, D, E, K. Kwasy Omega-3 pełnią ważną rolę w organizmie człowieka. Działają przeciwnowotworowo, obniżają zły cholesterol, wspomagają pracę serca. Omega3 znajdziemy w rybach, oleju rzepakowym, nasionach lnu, migdałach i orzechach. Oczywiście dieta sportowca nie może być zbyt obfita w tłuszcze, jednak ich obecność jest obowiązkowa.

Nie samym kurczakiem sportowiec żyje

Często można spotkać się ze zdaniem, że sportowcy jedzą tylko ryż z kurczakiem. Mało kto wytrzymałby choćby parę dni na takim menu. To prawda, że w diecie osób trenujących bardzo ważne jest spożycie białka. Białko jest budulcem mięśni. Na przykład posiłek po treningu musi zawierać węglowodany i białko. Bogatym źródłem białka jest chuda wołowina, filet z kurczaka i indyka, łosoś, ser żółty, twaróg, ciecierzyca czy soczewica.

Catering dietetyczny dla sportowców

Osoby trenujące, które dopiero zaczynają ćwiczyć i nie potrafią jeszcze ułożyć sobie odpowiedniego menu mogą skorzystać z rozwiązania, jakie daje catering dietetyczny wrocław. Jest to dobre rozwiązanie też dla sportowców, którzy nie mają ochoty lub czasu na gotowanie. Zamawiając dietę pudełkową od Dietykiety można samemu (lub z pomocą dietetyka) ustalić sobie zapotrzebowanie kaloryczne oraz wzbogacić dietę o posiłek potreningowy.

Naturalne sposoby na przeziębienie – jak walczyć ze złym samopoczuciem?

Naturalne sposoby na przeziębienie – jak walczyć ze złym samopoczuciem?

Gdy na dworze zmienna pogoda, bardzo łatwo o katar czy ból gardła. Raz wysoka, a raz niska temperatura, do tego śnieg lub marznący deszcz i przepis na przeziębienie mamy gotowy. Kolejki do lekarza nieustannie rosną, a nasza odporność spada. Jednak można o nią odpowiednio zadbać, a przy okazji wypróbować naturalne, domowe sposoby na przeziębienie!

Jak naturalnie wzmocnić swoją odporność?

Wyjałowiony lekami czy antybiotykami organizm jest niezwykle podatny na wszelkie infekcje. Do tego, gdy dochodzi zmienna pogoda, silny wiatr, opady śniegu i przemoknięte buty – nietrudno o chorobę. Ubieranie się na cebulkę, noszenie czapki i szalika oczywiście może pomóc, ale to nie wszystko. Warto postawić na naturalne wspomagacze naszej odporności. Dzięki nim, w domowych warunkach zadbamy o swoje zdrowie. Jeśli będziemy korzystać z nich systematycznie, z pewnością zauważymy zmiany w naszym organizmie. I to te na plus! A jak wiadomo – najważniejsza jest profilaktyka!

Żywe kultury bakterii

Świetnym pomysłem jest stosowanie naturalnych, żywych kultur bakterii probiotycznych. Działają bardzo pozytywnie na naszą odporność. Występują głównie w nabiale – w jogurtach i kefirach. Dostępne są także probiotyki w formie granulek lub kapsułek, które możemy zakupić w aptekach lub przez internet (dostępne chociażby na Okazje.info: http://www.okazje.info.pl/zdrowie/apteka/) co jest bardzo wygodnym rozwiązaniem zwłaszcza dla tych, którzy za produktami nabiałowymi nie przepadają. Probiotyki pozwalają wzmocnić organizm, wesprzeć pracę układu pokarmowego, ale również zwiększyć produkcję przeciwciał.

Kwasy Omega

Kolejnym znakomitym, naturalnym sposobem na odporność jest tran oraz wszelkie kwasy omega. Możemy je przyjmować bezpośrednio jedząc ryby lub dostarczać swojemu organizmowi za pomocą tłoczonego rybiego tłuszczu w formie tranu – dostępnego zarówno w kapsułkach, jak i formie oleju. Dzięki czemu szybko i naturalnie wzmocnimy swoją odporność. Znakomicie sprawdzi się także jeżówka i aronia, czyli rośliny znane już od wielu lat w polskim ziołolecznictwie. Jeżówka, zwana także echinaceą ma znakomite właściwości. Wzmacnia odporność, przyspiesza gojenie ran oraz pobudza leukocyty do wydzielania substancji przeciwwirusowych.

Naturalne sposoby na przeziębienie

Naturalne antybiotyki

Choroba dla nikogo nie jest przyjemna – katar, ból gardła, kichanie, a do tego uciążliwa gorączka. Nie zostaje nic innego niż tylko łóżko. Jednak z przeziębieniem można sobie radzić w pełni naturalny sposób. Wystarczy tylko wspomóc swój organizm i pobudzić go do walki. Jeśli już jesteśmy chorzy i czujemy się „niepewnie” – warto sięgnąć po czosnek oraz cebulę. Syrop z cebuli zawiera witaminy, które mają działanie dezynfekujące oraz łagodzące. Dodatkowo zawiera masę mikroelementów oraz pozwala uzupełnić niedobory witaminy C, PP, B1 oraz B2. Można także przyrządzić syrop z czosnku. Idealnie sprawdzi się jako naturalny antybiotyk, który można stosować zarówno leczniczo, jak i profilaktycznie.

Zioła na pomoc

Znakomicie w przeziębieniach sprawdzają się także wszelkiego rodzaju napary. Najlepsze są te, które działają napotnie, ponieważ pozwalają na usuwanie z organizmu toksyn. Napary z lipy to strzał w 10. Taka herbatka rozgrzeje nas, a dodatkowo pomoże leczyć infekcję. Bardzo dobrze sprawdzi się też napar z malin. Do tego zawsze można dodać nieco miodu lub imbiru. Te dodatki są niezwykle zdrowe, mają wiele witamin i pomagają leczyć infekcje.

Miód

Warto przy tym wspomnieć, że miód posiada różne właściwości, w zależności od tego, z jakiego kwiatu został zebrany. W przypadku infekcji najlepiej sprawdza się miód lipowy oraz malinowy – działa podobnie, jak herbatka. Świetnie nadaje się też miód ze spadzi iglastej, który zawiera wiele właściwości odżywczych.

Naturalne metody walki z przeziębieniami nie w każdym przypadku będą skuteczne, ale ich zdecydowanym plusem jest to, że na pewno nie zaszkodzą. W przypadku spadków odporności sprawdzą się z pewnością. Dzięki nim stosunkowo niskim kosztem będziemy w stanie zapobiec pogarszaniu się naszego stanu i wizytom w gabinetach lekarskich.

Polska kuchnia w Warszawie – dania, których musisz spróbować

Polska kuchnia w Warszawie – dania, których musisz spróbować

Kto z nas nie wspomina z uśmiechem na twarzy lat dzieciństwa, które były pełne domowych przysmaków prosto z kuchni naszych mam czy babć? Właśnie specjalnie z myślą o takich osobach przygotowaliśmy listę potraw polskiej kuchni w Warszawie, które koniecznie powinniście spróbować w restauracji, aby móc przenieść się w podróż do smaków z dzieciństwa. Choć oczywistym jest, że żaden posiłek, nawet ten w najlepszym lokalu, nie zastąpi obiadu rodzinnego, to możemy Ci zagwarantować, że stolica w kwestii naszej rodzimej kuchni ma naprawdę wiele do zaoferowania. Usiądź wygodnie i przygotuj się na przepyszne propozycje. Miłej lektury!

Polska kuchnia – warszawskie propozycje zup

Zacznijmy od pierwszego dania, które rozpoczynało cotygodniowy niedzielny obiad. Jak pod tym względem wygląda restauracyjna polska kuchnia? Warszawa, jak się okazuje, może Cię zaskoczyć! Lokale proponują Ci dziesiątki możliwości, jednak my zaczniemy od rosołu. Dlaczego akurat od niego? Bo chyba nie ma Polaka, który nie uwielbiałby tej tłustej i niesamowicie rozgrzewającej potrawy, będącej remedium na przeziębienie czy syndrom dnia wczorajszego. Dla jego fanów mamy bardzo dobrą wiadomość – dostaniecie go w praktycznie każdej restauracji w stolicy. Na co jeszcze możesz liczyć, wybierając się w podróż po gastronomicznej mapie Warszawy? W lokalach znajdziesz także sycący żurek, wigilijny czerwony barszcz, aromatyczny krem z kurek, kwaśną zupę ogórkową czy tak bardzo popularną pomidorówkę. Z kolei niezbyt często w kartach dań można znaleźć kapuśniak, wodzionkę czy botwinkę.

Drugie dania, czyli prawdziwie sycąca polska kuchnia w Warszawie

Pora na prawdziwą ucztę. Jak w kwestii drugich dań prezentuje się polska kuchnia? Warszawa i tym razem Cię nie zawiedzie! W ofertach wielu restauracji znajdziesz tak popularne pierogi, które czasami smakiem mogą przypominać te lepione przez Twoją babcię. Co więcej, coraz częściej na rogach najbardziej gwarnych ulic można spotkać knajpy, które specjalizują się wyłącznie w serwowaniu tych specjałów w niezwykle nowoczesnych i smakowitych wydaniach. Jakie jeszcze drugie dania ma do zaoferowania mapa gastronomiczna stolicy? Specjalnie z myślą o miłośnikach mięsa, lokale serwują pieczone kaczki, golonki, grillowane żeberka czy schaby w różnorodnych wydaniach. Czego za to nie zobaczymy zbyt często w menu? Restauratorzy bardzo rzadko decydują się na podanie białej kiełbasy, bigosu czy faszerowanego boczku. Tego typu potrawy częściej znajdziesz w małych bistrach i barach szybkiej obsługi, które wbrew pozorom mają również wiele do zaoferowania w kwestii warszawskiej polskiej kuchni.

Deser – coś słodkiego na zakończenie uczty prosto z polskiej kuchni w Warszawie

Pora na zakończenie uczty. Jakie słodkości prosto z polskiej kuchni przygotowały dla Ciebie warszawskie restauracje? Choć wypieków lepiej szukać w piekarniach i cukierniach, to jednak na gastronomicznej mapie stolicy znajdziesz miejsca, w których ciasta są urzeczywistnieniem dosłownego nieba w gębie. Najczęściej można spotkać sernik lub szarlotkę, które zdecydowanie górują wśród słodkości. Osobom poszukujących deserów bardziej przypominających mamine przysmaki, restauracje oferują racuchy z jabłkami czy placki ziemniaczane z cukrem i śmietaną. Jeśli poszukujesz ciasta drożdżowego, to w wielu miejscach będziesz musiał niestety obejść się smakiem.

Jeśli jesteś fanem rodzimych smaków, to z pewnością nie zawiedzie Cię dostępna w stolicy polska kuchnia. Warszawa pod względem gastronomicznym ma do zaoferowania naprawdę wiele, a restauratorzy nieustannie prześcigają się we wprowadzaniu w życie nowych pomysłów. Możesz wybierać spośród lokali, które podają prawdziwie polskie przysmaki w ich tradycyjnych wersjach, oraz takich, które rodzime receptury mieszają z nutką nowoczesności. Jedno jest pewne – na pewno nie będziesz zawiedziony i głodny. Już wiesz, na jakie danie się dziś zdecydujesz?

Twoje dziecko ma skazę białkową? Zobacz, jak go karmić

Twoje dziecko ma skazę białkową? Zobacz, jak go karmić

Skaza białkowa to przewlekła choroba zapalna, która daje wiele uciążliwych symptomów. Jako że nie da się jej zapobiec, należy skoncentrować się na działaniach prowadzących do zmniejszenia nasilenia objawów. Podstawą jest odpowiednio skomponowana dieta. Sprawdź, jak powinien wyglądać jadłospis malucha.

Skaza białkowa to potoczna nazwa dla alergii pokarmowej, która najczęściej przyjmuje formę atopowego zapalenia skóry (AZS). Chociaż jej przyczyny nie są do końca znane, istotną rolę odgrywają czynniki genetyczne oraz środowiskowe.

Czy to skaza białkowa?

Zanim jednak zaczniesz wprowadzać zmiany żywieniowe w diecie Twojego dziecka, upewnij się, że dolegliwości faktycznie wskazują na skazę białkową.

Choroba objawia się przede wszystkim występowaniem zmian skórnych w okolicach twarzy (np. silne zaczerwienienie policzków), rąk i nóg, brzucha. W zależności od stopnia nasilenia, zmiany mogą mieć postać niewielkich łuszczących się płatów lub niewielkich czerwonych krostek.

Ponadto objawom typowym dla atopowego zapalenia skóry mogą towarzyszyć dolegliwości ze strony układu pokarmowego, np. biegunka (również z domieszką krwi), wymioty, zaparcia, kolka.

Co podawać dziecku ze skazą białkową?

Skaza białkowa to skutek nieprawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego dziecka. W efekcie organizm nieprawidłowo reaguje na niektóre składniki zawarte w pożywieniu. Alergia może być związana ze spożyciem takich produktów spożywczych jak: pszenica, soja, ryby, cytrusy, orzechy. Jednak w okresie niemowlęcym najczęściej skaza białkowa jest bezpośrednio związana z produktami zawierającymi białko mleka krowiego, np. kazeinę i białka serwatkowe.

O czym więc należy pamiętać, komponując dietę dla dziecka?

  • Zrezygnuj z podawania pokarmów uczulających

Koniecznością jest zastosowanie diety eliminacyjnej, której istotą jest wykluczenie produktów spożywczych zawierających alergeny. Zrezygnuj zatem z podawania dziecku produktów mlecznych, np. jogurtów, kefirów, serków.

Specjaliści zalecają, by dieta eliminacyjna była prowadzona przez okres co najmniej 6 miesięcy – do ok. 9-12 miesiąca życia dziecka.

  • Zastąp wykluczone produkty innymi

Dieta eliminacyjna nie polega wyłącznie na wykluczeniu uczulających grup pokarmów. Aby nie dopuścić do niedoborów witamin i minerałów w organizmie dziecka, wszystkie wyeliminowane pokarmy należy zastąpić innymi. Muszą to być produkty, które dostarczają taką samą ilość składników odżywczych jak te wyeliminowane.

  • Zmiana mleka modyfikowanego

Jeżeli podajesz niemowlęciu mleko modyfikowane i jedynie podejrzewasz alergię na białko mleka krowiego, warto zmienić je na mleko hipoalergiczne – zawiera ono białko mleka krowiego o nieznacznym stopniu hydrolizy.

Jeżeli natomiast u dziecka została zdiagnozowana alergia na białko mleka krowiego, wówczas pediatra powinien zalecić tzw. preparat mlekozastępczy zawierający białko mleka krowiego o wysokim stopniu hydrolizy.

Pamiętaj, że skaza białkowa u dziecka oznacza duże ryzyko uczuleń na alergeny inne niż białko mleka krowiego. Dlatego musisz zachować szczególną ostrożność w momencie wprowadzania kolejnych produktów spożywczych do diety dziecka.

Przydatne akcesoria domowe, które warto mieć!

Przydatne akcesoria domowe, które warto mieć!

Często krzątacie się po kuchni, ponieważ uwielbiacie przygotowywać różne smakowite dania oraz napoje? W takim razie musicie wiedzieć, że obecnie – biorąc pod uwagę sklepy stacjonarne oraz internetowe – nie brakuje urządzeń, które mogą ułatwić Wam tego typu czynności.

Jakie akcesoria domowe warto mieć w swoim posiadaniu? O tym wszystkim przeczytacie w dzisiejszym wpisie.

Wyciskarka do soków

Bez wątpienia bardzo popularne są wyciskarki do soków. Nie dzieje się to przypadkowo. Trzeba zaznaczyć, że wyciskarki do soków umożliwiają bowiem przygotowywanie smakowitych oraz, a może przede wszystkim, zdrowych napojów. Zastanawiacie się, czym kierować się w trakcie wyboru tego typu urządzeń? Na pewno trzeba zwrócić uwagę na niezawodne działanie, prostą obsługę oraz dużą ilość funkcji. Pamiętajcie, że najlepsze wyciskarki do soków świetnie sprawdzają się nie tylko w tym celu. Na rynku nie brakuje bowiem urządzeń, które dodatkowo pomagają w przygotowywaniu na przykład kochanych w naszym kraju lodów.

Suszarka do owoców

Coraz częściej kupowana jest też suszarka do owoców. To kolejne przydatne urządzenie, które warto mieć. Dlaczego? Tak przygotowane owoce są nie tylko smaczne. Badania potwierdzają, że ich suszenie powoduje, że mają one również wiele cech pod kątem zdrowotnym. Jeśli zatem chcecie zagwarantować sobie oraz dzieciom pyszne i zdrowe przekąski, które wpłyną na prawidłowe funkcjonowanie Waszego organizmu, to warto zdecydować się na taki wariant.

Deska do prasowania

W domu trzeba radzić sobie nie tylko w kuchni. Wiele kobiet nie lubi na przykład prasowania. Macie podobnie? W takim razie przyda Wam się nowoczesna deska do prasowania. O czym pamiętać decydując się na takie akcesoria domowe? Warto wiedzieć, że w sklepach można kupić nie tylko zwykłe elementy z tej kategorii. Aktualnie nic nie stoi na przeszkodzie, aby zdecydować się na produkty bardzo nowoczesne. Przykładem jest choćby deska do prasowania z integrowanym przedłużaczem, która obecnie cieszy się bardzo dużą popularnością. Dlaczego? Jest to spowodowane tym, że nie trzeba podłączać żelazka bezpośrednio do prądu i uważać na kabel, który często utrudnia realizowanie tego typu czynności. Warto zatem wziąć takie aspekty pod uwagę.