Sport to zdrowie. To znane od lat powiedzenie nadal nie straciło na aktualności.
Sport pozwala utrzymać ciało w dobrej kondycji, wysiłek fizyczny dotlenia organizm i pozwala lepiej odżywić każdą komórkę ciała, sprawia, że czujemy się młodsi i zdrowsi a zastrzyk endorfin, serotoniny i dopaminy do krwi po zakończonym treningu to dodatkowy atut uprawiania sportu. Jednak niemal w każdej dziedzinie nie obejdzie się bez urazów a np. aktywność fizyczna osób starszych jest dla nich wyjątkowo zbawienna lecz także ryzykowna. Poniżej przedstawiamy kilka pomocnych wskazówek jak się przed nimi skutecznie obronić.
Ryzyko wystąpienia kontuzji
Wszystkie dyscypliny i rodzaje aktywności sportowej niosą ze sobą ryzyko wystąpienia kontuzji, obrażeń i urazów. Generalnie im więcej kontaktu ze sportem tym większe ryzyko urazu. Większość kontuzji sportowych związana jest z urazami więzadeł, mięśni (naciągnięcia, naderwania) bądź kości (złamania). Wszystkie te obrażenia spowodowane są nieprawidłowymi obciążeniami bądź ułożeniem ścięgien, stawów, kości i mięśni. Mimo to uprawianie sportu niesie ze sobą więcej zalet, ale trzeba przestrzegać kilku prostych zasad, aby uchronić się przed niechcianymi kontuzjami. Aktywność fizyczna osób starszych niesie za sobą również ryzyko powstawania szeregu kontuzji które z racji wieku mają dużo większe ryzko wystąpienia przy nieodpowiednio dobranych ćwiczeniach.
Zmniejszanie ryzyka urazów
- Przede wszystkim zaplanuj dobrze terminarz swoich ćwiczeń. Treningi układaj tak, aby mieć, chociaż jeden dzień wolnego pomiędzy nimi. Pozwoli to organizmowi zregenerować się i nabrać nowych sił, a mikrourazy będą mogły samoczynnie ulec naprawie.
- Jeśli grasz w piłkę albo uprawiasz sporty walki noś odpowiednie, dedykowane danej dyscyplinie ochraniacze. Zwróć uwagę na sposób ich montażu – prawidłowo założone będą spełniały swoja funkcje w pełni. Jeśli masz kontuzje, które ulegają często odnowieniu bądź pewne dolegliwości po przebytych urazach, dobrym pomysłem będzie stosowanie ortez, opasek, stabilizatorów lub taśm. Pozwolą ona na prawidłowe ustawienie stawów i mięśnie podczas wykonywania ćwiczeń.
- Słuchaj swojego ciała – ono samo da Ci znać, kiedy ma dość. Kiedy pojawi się ból, zaprzestań ćwiczeń, skontaktuj się z lekarzem bądź fizjoterapeutą, aby nie dopuścić do powstania poważniejszego urazu.
- Wzmacniaj mięśnie. Silne mięśnie utrzymują stawy w odpowiedniej pozycji, zapobiegają skręceniu i są w stanie udźwignąć większe obciążenia, niejednokrotnie pojawiające się podczas treningów.
- Po każdym wysiłku pamiętaj o rozciąganiu i zrelaksowaniu mięśni. Ciągły stan napięcia nigdy nie jest wskazany. Poprzez ćwiczenia rozciągające zwiększysz elastyczność mięśni. Koniecznie włącz rozciąganie do swojego programu ćwiczeń.
- Jeśli dopiero rozpoczynasz treningi poradź się specjalisty, na przykład trenera osobistego bądź kogoś, kto dany sport uprawia już dość długo, jak prawidłowo wykonywać dane ćwiczenia, może to zapobiec wielu urazom. Co więcej, prawidłowo wykonane zadania pozwalają osiągnąć zamierzone efekty takie, jak utrata wagi czy budowa mięśni, znacznie szybciej niż przypadkowo wykonywane ruchy. Na boisku i siłowni przestrzegaj panujących tam reguł i zasad – są one wprowadzone po to, aby dbać o bezpieczeństwo osób trenujących.
- Rób sobie chociażby kilkuminutowe przerwy. Wprowadzenie do treningu okresów odpoczynku może zmniejszyć obrażenia i zapobiegać powstaniu urazów na skutek przeciążenia.
- Pamiętaj także o prawidłowym nawodnieniu ciała. Nie pozwalaj by doszło do odwodnienia. Pij dużo płynów przed, w trakcie i po treningu.
- Odpowiedni strój podczas aktywności fizycznych także ma niebagatelne znaczenie. Nigdy nie doprowadzaj do przegrzania organizmu. Jeśli panują duże upały znacznie lepiej wybrać się na klimatyzowana siłownię niż trenować będąc wystawionym na wysoką temperaturę i bezpośrednie działanie słońca.
- Aktywność fizyczna osób starszych pozwala na zachowanie optymalnej sprawności ruchowej, lecz treningi powinny być przeprowadzana przynajmniej na początku z wykwalifikowanym trenerem.
Zapobieganie urazom jest bardzo ważne. Istnieją wspominane wyżej sprzęty i materiały takie, jak ortezy czy stabilizatory, które mogą uchronić przed wieloma kontuzjami. Można je kupić w sklepach internetowych ze sprzętem rehabilitacyjnym. Jednym z takich sklepów jest Juventas posiadający bogata ofertę produktów wspomagających osoby aktywne fizycznie. Tutaj także znajdziemy sprzęt, który w przypadku wystąpienia urazków będzie wspomagał rehabilitację i pomagał w szybkim powrocie do pełnej sprawności.
