Ćwiczenia na biust
Wiele kobiet podczas wykonywania ćwiczeń skupia się przede wszystkim na pośladkach, łydkach i brzuchu, zapominając o biuście. Dzięki serii kilku prostych ćwiczeń, można będzie poprawić wygląd również tej ważnej części ciała.
Damskie pompki
Należy ustawić się w klęku podpartym. Biodra, uda i ramiona powinny znajdować się w jednej linii. Podczas wykonywania tego ćwiczenia należy uginać ręce tak, aby zniżyć się klatką piersiową do ziemi, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej. Na początek warto wykonać to ćwiczenia w dwóch seriach po 10 powtórzeń. Z każdym kolejnym dniem należy zwiększać liczbę powtórzeń i serii.
Pchnięcie
Należ ustawić się w pozycji stojącej. Jedno ramię powinno być ugięte i odchylone do tyłu prostopadle do osi ciała. Należy na przemian szybko prostować i uginać rękę. Gest, który będziemy wykonywały podczas tego ćwiczenia ma przypominać moment, w którym coś chcemy mocno popchnąć ręką. Należy wykonać na jedną rękę 30 powtórzeń.
Ćwiczenia z hantlami
Należy wyciągnąć ręce z hantlami przed siebie na wysokości barków pod kątem 90 stopni z dłońmi skierowanymi ku górze. Oczywiście wykonujemy to ćwiczenie w pozycji stojącej. Podczas ćwiczenia należy na przemian odwodzić ramiona do boków i łączyć przed sobą. Ćwiczenie należy powtórzyć 20 razy.
To samo ćwiczenie można wykonać na różne sposoby. Można wykonać je przy ułożeniu rąk prostopadle do podłogi, a przedramiona powinny być ustawione równolegle. Podczas ćwiczenia należy zachowywać kąt prosty w ramionach i unosić dłonie tak, by ramiona były równolegle do podłogi. Ćwiczenie należy powtórzyć 20 razy.
Ćwiczenie z hantlami można wykonać również na leżąco. Należy wyprostować ręce i wyciągnąć je do góry pod kątem prostym do osi ciała. Ręce należy odwodzić do boków tuż nad ziemią, a następnie wracać do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie należy powtórzyć 15 razy.
witam 🙂 takie ćwiczenia na biust to naprawdę dobra sprawa, polecam wszystkim dziewczynom chociażby spróbować na pewno będziecie zadowolone
a jak długo czekałaś na efekty ?
Ooo tak, znam to po sobie 😀
ćwiczcie, ćwiczcie biust dziewczyny bo znacie dnia ani godziny 😀 podobno patrzenie na biust potrafi przedłużyć mężczyzną życie !!! dbajcie o swoich mężów i chłopaków 😀